Les bienfaits du breathwork : mon expérience après 31 jours de pratique régulière
Depuis que je suis devenu Directeur du Contenu chez Lindywell, je parle souvent des bienfaits du breathwork (travail respiratoire). J’ai toujours pratiqué le breathwork de manière occasionnelle, mais je me demandais si la régularité avait vraiment une importance (le faire tous les jours) par rapport à des séances ponctuelles, lorsque j’en ressentais le besoin. Je me demandais aussi si j’avais besoin de séances guidées, comme celles proposées par Lindywell, et si je remarquerais plus de bienfaits avec les conseils d’experts de Kiesha. Cependant, je savais que la régulation du système nerveux était importante, alors j’ai décidé de me pousser à pratiquer le breathwork tous les jours pendant 31 jours.
Tout d’abord, laissez-moi vous dire que j’ai été surpris par certains changements, malgré tout ce que je sais sur les bienfaits du breathwork. Je peux vraiment dire que cela a changé ma vie. Non seulement je me sens plus calme et plus présent, mais mes enfants et mes collègues ont également remarqué que je suis plus paisible qu’au début du mois ! Si vous envisagez de vous lancer dans une pratique régulière de breathwork, je souhaite partager mon expérience pour vous donner un aperçu de pourquoi cela en vaut vraiment la peine. Les bienfaits du breathwork ont largement dépassé mes attentes et je sais qu’ils dépasseront les vôtres également !
Comment j’ai pratiqué mes séances de breathwork
Il existe de nombreuses façons de pratiquer le breathwork, mais je voulais être guidé par Kiesha Yokers, notre responsable du breathwork et des programmes somatiques. J’adore sa façon d’enseigner et de guider pendant les séances et je savais qu’elle serait la personne parfaite pour m’accompagner dans ce voyage. Au sein de Lindywell, moi-même et tous nos membres avons accès à plus de 25 séances de breathwork guidées qui couvrent une grande variété de sujets, de la qualité du sommeil à la gratitude. Chacune d’entre elles dure de 5 à 12 minutes, ce qui me permettait de choisir le sujet et la durée qui me convenait le mieux chaque jour. Certaines des séances auxquelles je suis revenu plusieurs fois étaient :
– Breathwork pour le sommeil
– Breathwork pour la gratitude
Si vous souhaitez essayer ces pratiques de breathwork avec Kiesha, commencez votre essai gratuit chez Lindywell et accédez instantanément à chacune d’entre elles ! Vous pouvez les écouter sur votre téléphone avec notre application Lindywell ou via votre navigateur web. De plus, lorsque vous vous inscrivez, vous avez également accès à plus de 300 séances de Pilates et à des centaines de recettes nutritives (et faciles à réaliser !) créées par une diététicienne diplômée.
Les bienfaits du breathwork après 31 jours de pratique
Tout d’abord, laissez-moi vous rappeler que vous n’avez pas besoin de pratiquer le breathwork tous les jours pendant 31 jours (ou plus) pour en ressentir les bienfaits. Même après une seule séance, vous vous sentirez probablement moins stressé, plus calme et plus connecté à vous-même. Cependant, comme pour de nombreux aspects de la santé et du bien-être, la régularité est le meilleur moyen de créer des habitudes et d’obtenir des résultats à long terme. C’était mon objectif et c’est absolument ce que j’ai vécu.
Je ressens un plus grand sentiment de calme
Bien que ce soit l’un des bienfaits dont nous parlons beaucoup chez Lindywell, je pense que c’est vraiment un changement majeur pour moi. J’ai l’impression de pouvoir naviguer plus facilement à travers mes émotions, avec une plus grande conscience, et de revenir plus rapidement à un état d’esprit stable. Un excellent exemple de cela s’est produit récemment lorsque j’ai dû conduire la voiture de mon mari (que je n’aime pas conduire car c’est une transmission manuelle). Normalement, je serais tremblant à la fin de ce trajet à cause de la nervosité et de la peur de caler et de bloquer la circulation. Cette fois-ci, j’ai utilisé la respiration en boîte (une technique populaire enseignée par Kiesha) pendant tout le trajet, et les nerfs ne sont pas montés aussi haut, je n’ai jamais calé et je me sentais calme et heureux en rentrant chez moi, au lieu d’être stressé !
Pensez à combien de fois dans la vie nous devons faire quelque chose que nous ne voulons pas faire, et à quel point cela peut nous rendre stressés ou anxieux. Avoir cet outil de breathwork rend beaucoup plus facile de gérer ces situations sans ressentir toutes ces émotions supplémentaires.
Je dors mieux
Non seulement je dors mieux, mais je m’endors aussi plus rapidement ! C’est un changement incroyable car le sommeil ne venait jamais rapidement pour moi. J’ai fait des séances de breathwork pour le sommeil et la détente dans l’application Lindywell de nombreuses nuits pendant cette période, et j’ai remarqué que le sommeil venait plus facilement et que je me réveillais moins souvent. Cela signifie également que je me sens plus reposé pendant la journée, une grande victoire pour moi. Cela se traduit par une meilleure concentration au travail. Aborder une tâche importante est beaucoup plus facile car mon esprit est vif et je suis moins distrait.
Je suis une meilleure mère
Le breathwork a été un véritable changement de paradigme dans ma parentalité. Un de mes enfants lutte contre l’anxiété et l’utilisation de ma respiration m’aide à rester calme pour l’aider à faire de même. J’adore le fait que lui enseigner ces ressources l’aide à affronter ses peurs également. Je suis également capable d’être le parent stable que je veux être pour mes enfants lorsque quelque chose d’imprévu se produit (ce qui arrive souvent !) et que je prends le temps de respirer ou que j’ai déjà pratiqué le breathwork ce jour-là. Une fois, mon fils a pensé que ce serait amusant de ramener une pile de feuilles dans la maison et de les jeter comme des confettis. Avant le breathwork, j’aurais été en colère et mon humeur aurait été perturbée pour le reste de la journée. Grâce au breathwork, cependant, je suis resté calme, j’ai parlé avec lui de son choix (et j’ai ri intérieurement), et je lui ai demandé de nettoyer pour que nous puissions passer à autre chose pour notre soirée.
Ma capacité à rester calme se traduit par la capacité de mes enfants à rester également calmes pendant et après une situation difficile, ce qui évite que cela ne devienne quelque chose de plus grave.
J’ai plus d’énergie
Je n’avais jamais réalisé que ma respiration pouvait réellement alimenter mon énergie. Mon réflexe était de simplement continuer à travailler malgré la sensation d’épuisement après une série d’appels. Mais avec une faible énergie, les tâches prenaient plus de temps ou je me sentais moins créatif. J’ai réalisé que lorsque je faisais une pause de cinq minutes après les appels et que je pratiquais une technique de breathwork dynamisante, j’obtenais une nouvelle poussée d’énergie et je pouvais rester concentré et être plus créatif. Les séances de breathwork pour le soutien mental en milieu de journée et pour l’énergie sont devenues mes nouvelles préférées après une série de réunions Zoom au milieu de la journée, plutôt que de me tourner vers la nourriture pour me remonter le moral. J’adore la sensation d’énergie et de picotement que j’ai après avoir pratiqué ces séances, et je me sens prêt à affronter la suite. Je ne peux pas insister assez sur le fait que cela vaut la peine d’essayer !
Je suis plus conscient et réceptif aux besoins de mon corps
Il est si facile d’ignorer les signaux de votre corps, que ce soit lorsqu’il vous demande de ralentir au milieu d’une période chargée. Je ne suis pas étranger à cela, mais maintenant, je me sens beaucoup plus en phase avec les signaux de mon corps, et plus enclin à me donner ce dont j’ai besoin quand je en ai besoin. Je me sens également plus en paix avec mon corps et reconnaissant pour tout ce qu’il peut faire, plutôt que de toujours essayer de réparer quelque chose. Les méditations de gratitude dans l’application Lindywell font partie de mes préférées…
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FAQ – Les bienfaits de la respiration consciente
1. Est-ce que je dois pratiquer la respiration consciente tous les jours pendant 31 jours pour ressentir des bienfaits ?
Non, même après une seule séance, vous ressentirez probablement moins de stress, plus de calme et une meilleure connexion avec vous-même. Cependant, la régularité est la clé pour créer des habitudes et obtenir des résultats à long terme.
2. Comment la respiration consciente peut-elle m’aider à me sentir plus calme ?
La respiration consciente permet de mieux gérer les émotions et de revenir à un état d’esprit stable plus rapidement. Par exemple, lors de situations stressantes comme conduire une voiture qui vous rend nerveux, la respiration consciente peut vous aider à rester calme et à réduire l’anxiété.
3. Est-ce que la respiration consciente peut améliorer mon sommeil ?
Oui, la respiration consciente peut favoriser un meilleur sommeil. En pratiquant des techniques de respiration avant de vous coucher, vous pourriez vous endormir plus rapidement et vous réveiller moins souvent pendant la nuit. Un sommeil de qualité vous permettra de vous sentir plus reposé et d’avoir une meilleure concentration pendant la journée.
4. Comment la respiration consciente peut-elle m’aider en tant que parent ?
La respiration consciente peut être un véritable atout dans votre rôle de parent. Elle vous aide à rester calme face aux défis quotidiens et à aider vos enfants à gérer leur anxiété. En restant calme, vous transmettez à vos enfants un sentiment de calme, ce qui limite les situations conflictuelles et favorise un environnement familial plus paisible.
5. Est-ce que la respiration consciente peut augmenter mon niveau d’énergie ?
Oui, la respiration consciente peut vous donner un regain d’énergie. En pratiquant des techniques de respiration spécifiques, vous pouvez stimuler votre énergie et maintenir votre concentration et votre créativité tout au long de la journée. Cela peut être particulièrement bénéfique après une série de réunions ou d’appels téléphoniques qui vous ont épuisé.
