8 Signes que votre corps vous envoie pour vous dire que vous ne mangez pas assez
Le stress, les emplois du temps chargés, les maladies, le chagrin et l’agitation de la vie quotidienne peuvent avoir des conséquences sur notre corps, en particulier sur notre appétit et sur la régulation de notre faim. Il arrive souvent que nous ne mangions pas suffisamment. De plus, de nombreuses personnes qui cherchent à perdre du poids finissent souvent par manger moins ou se restreindre sans le vouloir pour atteindre leur objectif. Quelle qu’en soit la cause, ne pas manger suffisamment de nourriture et priver votre corps de nutriments importants peut avoir des répercussions sur votre métabolisme et vos hormones. Et cela peut prendre du temps avant de s’en rendre compte si vous avez régulièrement mangé moins que nécessaire.
Découvrons ensemble les signes moins évidents qui indiquent que votre corps ne reçoit pas suffisamment de protéines, de glucides et de graisses essentiels, et ce que vous pouvez faire pour augmenter votre apport alimentaire avec un régime équilibré.
1. Faible énergie
Si vous vous sentez épuisé depuis plusieurs semaines, peu importe la quantité de sommeil ou sa qualité, il est peut-être temps de revoir votre alimentation. Lorsque nous mangeons trop peu, notre corps n’est pas capable de se fournir en carburant de manière adéquate. Cela peut entraîner une sensation de léthargie et de ralentissement. C’est particulièrement vrai dans le cas des régimes pauvres en glucides. Les glucides féculents sont en effet la principale source d’énergie rapide pour le corps, il est donc logique que leur restriction entraîne des niveaux d’énergie inférieurs à l’idéal. Prenez le temps d’évaluer ce que vous mangez habituellement, tant en termes de quantité que de variété. Consommez-vous des repas équilibrés qui intègrent tous les composants essentiels ? Y compris des glucides féculents ? Mangez-vous lorsque vous avez faim et écoutez-vous les signaux de votre corps ? Prenez un moment pour réfléchir et voir si vous pouvez apporter quelques ajustements.
2. Vertiges
Les vertiges peuvent être l’un des premiers signes physiques d’une alimentation insuffisante. Lorsque vous ne mangez pas suffisamment, votre taux de sucre dans le sang peut chuter et vous donner une sensation de vertige ou d’évanouissement. Si vous ressentez régulièrement des étourdissements et que vous ne comprenez pas vraiment pourquoi, jetez un coup d’œil à votre apport alimentaire. Pour une collation rapide, mangez quelque chose contenant des glucides et des protéines, comme une banane avec du beurre d’amande, une poignée de baies et de noix, ou des bâtonnets de légumes avec du houmous. Cette combinaison de glucides et de protéines aidera à augmenter et à stabiliser votre taux de sucre dans le sang pour vous redonner de l’énergie. Cependant, si les vertiges persistent après avoir apporté ces changements à votre alimentation et à votre mode de vie, parlez-en à votre médecin pour écarter d’autres problèmes possibles.
3. Problèmes de cognition et de productivité (c’est-à-dire brouillard cérébral)
Avez-vous déjà eu des moments d’oubli où vous vous demandez : « Où ai-je mis mes clés ? » ? Cela arrive à tout le monde, mais un brouillard cérébral fréquent peut être le signe que vous devez prêter attention à votre alimentation (c’est-à-dire manger plus !). Le brouillard cérébral peut être le signe de plusieurs problèmes de santé, mais c’est aussi l’un des principaux symptômes d’une alimentation insuffisante tout au long de la journée. Reporter les déjeuners ou interrompre vos repas habituels pour assister à des réunions ou prendre des appels retarde l’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner. Donc, si vous ressentez une baisse d’énergie intense à 15 heures et que vous réalisez que vous n’avez pas déjeuné, c’est le moment de vous rendre à la cuisine ou de prendre une collation. Il est préférable de manger des aliments entiers autant que possible. Optez pour une salade copieuse avec beaucoup de légumes frais, peut-être des patates douces, de l’avocat, du poulet grillé ou une source de protéines de votre choix, et une délicieuse vinaigrette. Les aliments riches en vitamines B, en acides gras oméga-3, en folate et en antioxydants peuvent aider à stimuler la fonction cérébrale et à prévenir le déclin cognitif. Au revoir, brouillard cérébral.
4. Perte de cheveux et ongles cassants
Cela peut vous surprendre, mais si vous ne mangez pas suffisamment ou si vous ne consommez pas assez de nutriments, les organes prioritaires se chargeront de recevoir ces nutriments plutôt que vos cheveux, votre peau et vos ongles. La santé des cheveux, de la peau et des ongles dépend étroitement de ce que vous mangez et de la quantité de vitamines et minéraux que votre corps absorbe. Il est normal de perdre entre 50 et 100 cheveux par jour. Si vous perdez plus de cheveux que d’habitude et que vos ongles semblent se casser plus facilement, vous devriez vous concentrer sur la nutrition de vos cheveux et de vos ongles de l’intérieur. Commencez par manger des aliments qui favorisent la production de kératine, la protéine qui renforce vos cheveux et vos ongles. Les épinards, les haricots, la farine d’avoine, le saumon, les œufs et les baies sont d’excellentes sources de nutriments bénéfiques pour les cheveux et les ongles. Les protéines, la biotine, le fer, la vitamine B12 et les acides gras oméga-3, en particulier, sont les meilleurs nutriments pour vous aider à maintenir l’épaisseur, la brillance et la croissance de votre chevelure.
5. Irritabilité
La faim peut réellement provoquer de l’irritabilité ! Si vous avez une journée chargée et que vous partez sans prendre de petit-déjeuner, votre taux de sucre dans le sang et votre humeur peuvent chuter considérablement. Des études montrent que de faibles taux de glucose peuvent effectivement provoquer de l’agressivité et des comportements violents. Donc, lorsque vous n’avez rien mangé, l’irritabilité peut être l’un des premiers effets secondaires visibles d’une alimentation insuffisante. La meilleure façon de prévenir la faim est de manger régulièrement des repas et des collations nourrissantes. Maintenir des heures de repas régulières contribuera à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable, vous permettant ainsi de rester de bonne humeur et plein d’énergie. Lorsque vous ressentez les premiers signes de faim, ne les ignorez pas ! Écoutez votre corps et prenez un repas ou une collation, en fonction de votre niveau de faim, pour vous sentir au mieux, plutôt que d’être de mauvaise humeur et irritable.
6. Sensation de froid
Vous avez froid tout le temps ? Vous devez consommer une quantité suffisante de nourriture pour maintenir votre corps au chaud tout en accomplissant d’autres fonctions corporelles. Si vous ne mangez pas assez, vous ne pourrez probablement pas réaliser efficacement la thermogenèse, un processus qui aide votre corps à produire de la chaleur. Certaines recherches suggèrent que les personnes suivant un régime restrictif ont une température corporelle plus basse que celles qui ne le font pas. Les femmes qui ont également un poids insuffisant ou un faible pourcentage de graisse corporelle peuvent développer des « poils duveteux » (également connus sous le nom de lanugo), comme moyen pour leur corps de lutter contre la perte de chaleur. Lorsque votre corps n’a pas suffisamment de graisse corporelle pour se réchauffer, il peut produire du lanugo pour aider à emprisonner la chaleur. C’est courant chez les personnes atteintes d’anorexie mentale ou chez les personnes très minces.
7. Soif constante
Veiller à manger suffisamment est en fait un moyen de gérer votre hydratation. Beaucoup des électrolytes que vous obtenez de la nourriture affectent votre soif. Il s’agit notamment du sodium, du potassium et du magnésium. Si vous avez encore soif après avoir bu un verre d’eau, c’est un signe que vous ne consommez peut-être pas suffisamment de calories. Parfois, votre corps peut aussi confondre la soif avec la faim et vous détourner de la bouteille d’eau. N’oubliez pas de privilégier les boissons hydratantes telles que les thés sans caféine, les eaux gazeuses non sucrées et l’eau tout simplement.
8. Aménorrhée
L’aménorrhée est le terme scientifique pour désigner l’absence de règles. Les femmes peuvent manquer leurs règles pour différentes raisons, notamment la
FAQ – Les signes que votre corps vous envoie lorsque vous ne mangez pas assez
1. Quels sont les signes de manque d’énergie lorsque l’on ne mange pas assez ?
2. Comment la faim peut-elle provoquer des vertiges ?
3. Comment ne pas manger assez peut-il affecter la cognition et la productivité ?
4. Quel est le lien entre la perte de cheveux et les ongles cassants et le manque d’alimentation ?
5. Pourquoi être irritable est-il un signe de manque d’alimentation ?
