Comment la respiration peut vous aider à guérir des traumatismes
Introduction
La respiration est de plus en plus évoquée comme un outil précieux pour guérir des traumatismes, et pour de bonnes raisons : 70% des adultes à travers le monde ont vécu au moins un événement traumatique dans leur vie. Ces traumatismes peuvent résulter d’événements ou d’expériences allant de la violence et de l’abus aux accidents graves, voire à l’exposition à la mort ou à la perte. Utiliser la respiration profonde et diverses techniques de respiration avec un praticien ou un programme spécialisé dans les traumatismes peut être inestimable pour la guérison. Cela peut vous aider à travailler sur l’expérience, les manifestations physiques et la déconnexion de votre corps qui surviennent souvent à la suite d’un événement traumatique. La respiration a été un outil que j’ai utilisé pour guérir du traumatisme de mon AVC. Elle a continué à être inestimable alors que je travaillais sur le traumatisme collectif d’une pandémie et d’une agitation sociale et politique, que la plupart d’entre nous avons vécues. C’est donc un sujet très personnel pour moi et quelque chose que je suis passionné de partager. Examinons comment le traumatisme affecte le corps et comment la respiration peut aider à rétablir l’équilibre et la connexion en vous-même pour que vous puissiez guérir.
Comment le traumatisme se manifeste dans le corps
La réaction du cerveau au traumatisme stimule une réponse de stress aigu, provoquant un déséquilibre des niveaux de cortisol (hormone du stress). Si ce déséquilibre de cortisol n’est pas résolu, il peut entraîner une charge allostatique (stress chronique cumulatif) qui se manifeste dans le corps. Cela entraîne de l’anxiété, de la dépression, de l’inflammation et un certain nombre d’autres expériences corporelles physiques. Le traumatisme peut également entraîner une dissociation du corps. La dissociation est définie comme « un détachement involontaire de la réalité » et est l’un des moyens par lesquels votre cerveau vous protège de l’expérience. Cet instinct de survie est biologique. Il est destiné à vous protéger du traumatisme, mais il peut également vous maintenir coincé dans l’expérience car votre corps ne reconnaît pas que le traumatisme est maintenant terminé et que vous êtes en sécurité. La respiration consciente avec un programme ou un praticien spécialisé dans les traumatismes peut vous aider à retrouver votre corps en toute sécurité pour commencer le processus de guérison.
La respiration comme outil de guérison des traumatismes
Ce travail est si puissant pour la guérison des traumatismes car les techniques de respiration lentes et contrôlées produisent un effet méditatif sur le système nerveux autonome et central. Cela peut aider à augmenter les sentiments de confort, de relaxation, de vigilance et d’énergie positive. Dans le même temps, cela réduit également le stress, l’excitation, la peur, la dépression, l’anxiété, la confusion et la colère. Pensez-y comme si vous apaisiez le bruit du traumatisme dans votre corps et reveniez à un espace d’équilibre et de calme où vous pouvez vous reconnecter avec votre corps pour le traiter et guérir. De nouvelles recherches montrent que les modalités de respiration rapide peuvent également aider à renforcer la résilience au stress et à réguler la fonction du système nerveux sympathique. Ce style de respiration, catégorisé comme « stress temporairement induit volontairement », renforce la résilience au stress d’une manière différente de la respiration lente et profonde. Malgré les différences, cela contribue toujours au processus de guérison. Si vous voulez découvrir la puissance de cette respiration rapide, rejoignez-moi pour une heure d’expiration où nous utilisons des techniques somatiques pour plonger dans le corps, être présents avec nos émotions et les traverser avec le travail énergétique.
Ce qu’il faut garder à l’esprit avec les traumatismes et la respiration
La respiration peut jouer un rôle important dans la guérison des traumatismes. En tant que pratique régulière, elle peut également développer votre capacité mentale et émotionnelle à faire face aux défis futurs au fur et à mesure qu’ils se présentent. Cependant, je tiens à souligner que la respiration n’est pas un remède contre les traumatismes. Cet outil est le plus efficace et bénéfique lorsqu’il est utilisé en complément d’autres modalités thérapeutiques. J’encourage toujours les survivants de traumatismes à rechercher des professionnels agréés ayant une formation clinique et une expertise en soins adaptés aux traumatismes. Lorsque j’ai souffert de traumatismes complexes et de SSPT après mon AVC, la respiration a été le point d’accès initial. Cela m’a conduit à une équipe de thérapeutes spécialisés dans les traitements somatiques (centrés sur le corps). C’est ce qui m’a finalement motivé à devenir moi-même praticien somatique.
Une pratique de respiration simple pour les traumatismes
Compte tenu de mon expérience personnelle et des recherches scientifiques qui l’entourent, j’aime utiliser la respiration avec mes clients comme un complément utile à leur guérison des traumatismes. L’un de mes exercices de respiration préférés pour créer le calme et se reconnecter avec le corps est simple :
– Inspirez profondément.
– Expirez lentement et longuement.
– Pendant que vous expirez, répétez consciemment le mot « paix ».
– Répétez 3 à 5 fois.
Cette pratique de respiration calme le rythme cardiaque et réduit les états d’excitation. Cela vous permet de trouver un équilibre mental, émotionnel et physique. Bien que cette pratique puisse être utile, la respiration pour la guérison des traumatismes n’est pas quelque chose qui se fait en une seule fois. Pour guérir, il faut être constant dans le travail et, dans de nombreux cas, le combiner avec d’autres modalités thérapeutiques.
Ne négligez pas la respiration pour la guérison des traumatismes
Les événements traumatiques peuvent vous amener à vous déconnecter de votre corps, mais avec un soutien et des interventions adaptés aux traumatismes, il est possible de restaurer un sentiment de bien-être, d’équilibre et de connexion au sein de votre propre corps. Rappelez-vous : la guérison est différente pour chacun. Le processus de guérison est unique et non linéaire, alors je vous encourage à avancer à votre propre rythme. Bien que la respiration pour la guérison des traumatismes soit de plus en plus connue, il est important de constituer une équipe de cliniciens spécialisés dans les soins aux traumatismes pour obtenir les soins dont vous avez besoin. En tant que personne qui l’a déjà vécu, je peux vous promettre qu’avec l’équipe de soutien adéquate, vous serez capable de vous retrouver et de retrouver votre propre sentiment de sécurité.
FAQ – Breathwork for Trauma Healing
1. Comment le traumatisme se manifeste-t-il dans le corps ?
La réaction du cerveau face au traumatisme stimule une réponse de stress aigu, provoquant un déséquilibre des niveaux de cortisol (hormone du stress). Si ce déséquilibre de cortisol n’est pas résolu, il peut entraîner une charge allostatique (stress chronique cumulatif) qui se manifeste dans le corps. Cela entraîne de l’anxiété, de la dépression, de l’inflammation et plusieurs autres manifestations physiques. Le traumatisme peut également provoquer une dissociation du corps, une « détachement involontaire de la réalité », qui est l’un des moyens par lesquels votre cerveau vous protège de l’expérience. Cet instinct de survie est biologique et vise à vous garder en sécurité face au traumatisme, mais il peut également vous maintenir prisonnier de l’expérience, car votre corps ne reconnaît pas que le traumatisme est terminé et que vous êtes en sécurité.
2. Comment le breathwork peut-il aider à la guérison du traumatisme ?
Le breathwork est un outil puissant pour la guérison du traumatisme, car les techniques de respiration lente et contrôlée produisent un effet méditatif sur le système nerveux autonome et central. Cela peut aider à augmenter les sensations de confort, de relaxation, de vigilance et d’énergie positive. En même temps, cela réduit également le stress, l’excitation, la peur, la dépression, l’anxiété, la confusion et la colère. Il s’agit de réduire le bruit du traumatisme dans votre corps et de revenir à un espace d’équilibre et de calme où vous pouvez vous reconnecter avec votre corps pour le traiter et guérir.
3. Le breathwork est-il une cure pour le traumatisme ?
Le breathwork peut jouer un rôle important dans la guérison du traumatisme, mais ce n’est pas une cure en soi. Cet outil est le plus efficace et bénéfique lorsqu’il est utilisé en complément d’autres modalités thérapeutiques. Il est toujours recommandé aux survivants de traumatismes de consulter des professionnels agréés ayant une formation clinique et une expertise en soins adaptés aux traumatismes.
4. Quelle est une pratique simple de breathwork pour le traumatisme ?
Une pratique de respiration simple pour créer le calme et se reconnecter avec le corps consiste à prendre une inhalation complète, puis à expirer lentement tout l’air en répétant consciemment le mot « paix ». Répétez cela 3 à 5 fois. Cette pratique de respiration calme le rythme cardiaque et réduit les états de surexcitation, vous permettant ainsi d’atteindre un équilibre mental, émotionnel et physique.
5. Quelles sont les choses à garder à l’esprit pour le breathwork et le traumatisme ?
Le breathwork peut jouer un rôle important dans la guérison du traumatisme, mais il doit être pratiqué de manière cohérente et combiné avec d’autres modalités thérapeutiques. Chaque personne a un processus de guérison unique et non linéaire, il est donc important de respecter son propre rythme. Il est également essentiel de s’entourer d’une équipe de professionnels spécialisés dans les soins adaptés aux traumatismes pour obtenir l’aide nécessaire.
