L’importance de la responsabilité pour atteindre ses objectifs de bien-être
Penser à toutes les fois où vous avez pris une décision, fait un choix ou même fait une promesse pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé. Peut-être avez-vous décidé de cuisiner tous les soirs ou d’aller à la salle de sport le lundi matin. Combien de fois êtes-vous arrivé au point de mettre en œuvre cette nouvelle habitude ou ce changement de comportement, pour finalement penser « eh, pas aujourd’hui ». Lorsque vous savez exactement quoi faire, comment le faire et quand le faire, mais que cela ne fonctionne toujours pas, la responsabilité est le dernier élément du puzzle qui vous permettra d’atteindre la ligne d’arrivée.
Les 2 types de responsabilité dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de santé
Maintenant que nous savons à quel point il est important de rester responsable, comment pouvons-nous réellement le faire? Je vais vous montrer comment créer une responsabilité envers vous-même et comment créer une responsabilité envers les autres afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de santé. La responsabilité est double.
1. Responsabilité interne
Nous voulons d’abord et avant tout rester responsables envers nous-mêmes – la responsabilité interne. Lorsque personne n’est là pour vous voir ou reconnaître vos actions, la responsabilité interne est le petit coup de pouce qui vous fait sortir du lit lorsque vous êtes confortable et que vous avez envie de dormir un peu plus. La chose délicate ici est que certaines personnes ont naturellement beaucoup de responsabilité interne, tandis que d’autres n’en ont pas naturellement autant. Ceux qui n’en ont pas autant devront pratiquer pour en cultiver davantage. Par exemple, les membres de notre programme Mindful Nutrition Method™ suivent des exercices dès leur adhésion pour les aider à développer un sentiment plus fort de responsabilité interne. Cependant, même lors du développement d’un sentiment de responsabilité interne plus fort, pour ceux qui n’en ont pas beaucoup naturellement, c’est là que la responsabilité externe est vraiment utile.
2. Responsabilité externe
La responsabilité externe signifie être responsable envers les autres. Lorsque vous savez que quelqu’un d’autre va vous suivre, vous soutenir et être impatient d’entendre parler de vos progrès, vous ressentez presque un sentiment d’obligation de passer à l’action pour eux. Un exemple concret de cela peut être les sports d’équipe. Lorsque vous étiez enfant, trouviez-vous facile de toujours être présent aux entraînements de votre équipe parce que votre équipe et votre entraîneur s’attendaient à ce que vous soyez là? C’est la responsabilité externe. Cette responsabilité externe manque souvent dans le parcours de nombreuses personnes car c’est quelque chose qu’elles doivent rechercher et demander, que ce soit avec un ami ou un professionnel. Nous offrons à nos membres du programme Mindful Nutrition Method™ une responsabilité externe grâce à des suivis hebdomadaires, des appels de coaching de groupe, des laboratoires de pratique, une communauté privée de membres, ainsi que des leçons sur la façon de développer une responsabilité externe en dehors du programme. C’est la combinaison des deux – la responsabilité interne et la responsabilité externe – qui a été prouvée pour vous permettre de rester responsable tout au long de votre vie et d’atteindre les objectifs de santé et de bien-être que vous vous êtes fixés.
Lequel des deux types de responsabilité avez-vous l’impression d’avoir le plus besoin dans votre vie?
Comment rester responsable envers vous-même
Commençons par motiver cette petite voix dans votre tête à vous pousser à rester responsable.
1. Notez vos objectifs de santé
Nous l’avons déjà dit et nous le répéterons – notez vos objectifs ! Que vous soyez fan des agendas et des calendriers ou que vous préfériez un journal, écrire vos objectifs a été prouvé maintes et maintes fois pour augmenter vos chances de réussite. Plus précisément, des recherches récentes ont montré que nous avons environ 40% plus de chances de réussir si nos objectifs sont écrits. Qui ne veut pas avoir 40% de chances supplémentaires de réussite ! Lorsque vous enregistrez vos objectifs de santé et vos ambitions pour la responsabilité, soyez spécifique et réaliste. Si c’est votre première tentative de maintenir un programme d’exercices, s’engager à sept jours par semaine d’exercices intenses n’est probablement pas la meilleure façon de procéder. Commencez lentement et progressez à votre rythme ! De plus, si vous allez faire de l’exercice, quel genre d’exercice allez-vous faire ? Y a-t-il une classe spécifique que vous allez prendre ? Si oui, à quelle heure commence la classe ? Plus vous êtes précis, plus le message est clair et plus il est facile de s’y tenir. Voir concrètement vos objectifs devant vous les rend réels et concrets, augmentant sans aucun doute vos chances de rester responsable.
2. Procédez étape par étape
Disons que vous avez toujours voulu préparer vos repas à l’avance, mais vous n’arrivez jamais à les planifier. Non seulement vous devriez noter votre objectif de planification des repas, mais vous devriez également établir un calendrier pour savoir quand et comment cela se produira. Prenez le temps de créer un calendrier lorsque vous êtes motivé et que vous avez décidé de mettre en œuvre cette nouvelle habitude, ce changement de comportement ou cet objectif. Cela prend en charge tout le travail lourd à l’avance. Ainsi, lorsque viendra le moment de commencer réellement à planifier les repas, vous saurez déjà ce que vous avez à faire et quand commencer. Soyez précis dans votre planning ; quel jour aura lieu la planification des repas ? Avez-vous besoin de mettre un rappel pour ne pas être distrait et oublier ? Connaissez-vous vous-même et reconnaissez vos forces et vos faiblesses. Plus vous réfléchissez à l’activité à l’avance, plus vous serez responsable dans le moment présent.
3. Soyez honnête avec vous-même
Aussi cliché que cela puisse paraître, l’honnêteté est vraiment la meilleure politique. Il est facile de faire des excuses et de rationaliser vos choix lorsque vous vous parlez simplement dans votre propre tête. Mais lorsque les choses ne se passent pas comme prévu ou si vous vous retrouvez dans une situation où vous n’avez pas pu rester responsable, soyez honnête avec vous-même. Profitez de ce moment pour déterminer ce qui n’a pas fonctionné, pourquoi vous n’avez pas pu rester responsable et ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois. Nous sommes humains, nous faisons tous des erreurs. Nous voulons simplement nous assurer d’apprendre d’elles et d’avancer plutôt que de les répéter et de stagner.
4. Recherchez les connaissances dont vous avez besoin
Pour rester responsable et respecter vos décisions, vous devez avoir les connaissances nécessaires. Quel que soit le sujet, instruisez-vous pour savoir comment vous appliquer correctement. Vous pouvez vous renseigner par vous-même en faisant des recherches, mais souvent, il est préférable de travailler avec un professionnel de confiance. Recherchez toujours une personne qualifiée et digne de confiance dans le domaine concerné. Travailler avec un professionnel peut également vous donner une responsabilité supplémentaire, dont nous parlerons ensuite.
Comment utiliser la responsabilité externe pour atteindre vos objectifs de santé
Des recherches ont montré que pour rester vraiment responsables, nous avons souvent besoin du soutien des autres.
1. Partagez vos objectifs
Que ce soit avec un professionnel avec qui vous travaillez, votre meilleur ami, votre conjoint ou peut-être même un partenaire d’entraînement à la salle de sport – parlez-leur de vos objectifs ! Plus nous verbalisons et discutons de nos plans, plus nous nous sentons responsables de les accomplir. La prochaine fois que vous apporterez un changement dans votre mode de vie, que vous ajouterez une nouvelle étape à votre routine quotidienne ou que vous vous fixerez un nouvel objectif, parlez-en à quelqu’un d’autre. Encore une fois, soyez aussi précis que possible ! Dites-leur que vous allez à la salle de sport à 6h00 du matin le vendredi ou que vous essayez de budgéter 50 $ par semaine pour économiser en vue d’un voyage spécial. Ensuite, demandez-leur de vous rendre compte de vos progrès chaque semaine ou chaque mois. En verbalisant et…
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Sources :
(1) [lien externe]
(2) [lien externe]
FAQ – Comment rester responsable pour atteindre vos objectifs de santé
1. Qu’est-ce que l’accountability interne et comment la cultiver ?
L’accountability interne fait référence à notre capacité à rester responsable envers nous-mêmes, même lorsque personne ne nous observe. Comment pouvons-nous la développer ?
2. Comment l’accountability externe peut-elle nous aider à atteindre nos objectifs de santé ?
L’accountability externe implique d’être responsable envers les autres. Comment pouvons-nous créer cette accountability avec notre entourage et obtenir leur soutien ?
3. Comment rester responsable envers soi-même ?
Quelles stratégies pouvons-nous mettre en place pour nous motiver à rester responsables envers nos objectifs de santé ?
4. Pourquoi est-il important d’être honnête avec soi-même lorsqu’on n’arrive pas à rester responsable ?
Comment pouvons-nous tirer des leçons de nos erreurs et éviter de les répéter à l’avenir ?
5. Comment utiliser l’accountability externe pour atteindre nos objectifs de santé ?
Comment partager nos objectifs avec d’autres personnes peut-il nous aider à rester responsables et à nous engager réellement dans nos démarches ?
