Renforce ton corps avec ces 5 exercices de Pilates

Renforcez votre core pour une vie plus épanouissante

Au-delà de l’esthétique, un entraînement efficace du core a de nombreux avantages. Un core fort et stable ne se limite pas à des abdominaux visiblement tonifiés. En tant que centre de gravité principal du corps, ce groupe musculaire vous permet de vous tenir debout, d’atteindre, de tourner, de plier, de vous pencher, de vous accroupir et d’effectuer d’autres mouvements de base sans perdre l’équilibre. Vous ne pouvez pas vivre sans votre core – et la vie est bien plus facile et agréable lorsqu’il est fort ! De plus, votre core est essentiel à toutes les étapes de la vie, en particulier pour les femmes. Si vous voulez vieillir avec joie – et avec force – vous ne pouvez pas négliger cet aspect du renforcement musculaire. Heureusement, c’est un aspect essentiel de ce que nous faisons chez Lindywell. Nous disons que votre core est au cœur de ce que nous faisons, car nous savons à quel point le core est important pour mener une vie heureuse et fonctionnelle. Avant de faire un autre « ab workout » aléatoire sur YouTube, prenez quelques minutes pour en apprendre davantage sur votre core et sur la manière de le maintenir (vraiment) fort, afin d’améliorer votre mobilité et votre fonctionnalité au quotidien. Ne manquez pas notre entraînement fonctionnel du core à la fin de cet article.

Les bienfaits d’une bonne force et stabilité du core

Les muscles du core comprennent les abdominaux, les obliques, le diaphragme, le plancher pelvien et la colonne lombaire. Une force et une stabilité accrues dans ces muscles entraîneront de nombreux avantages physiques, notamment :

• Alignement postural
• Endurance musculaire
• Amplitude de mouvement flexible
• Réduction du risque de blessure
• Contrôle de l’équilibre

Les exercices de stabilisation du core, tels que ceux que vous trouverez ci-dessous, peuvent également aider à réduire les douleurs lombaires non spécifiques, ce qui peut améliorer la mobilité. Le Pilates a été essentiel pour gérer ma scoliose tout en continuant à profiter de la vie et du mouvement. J’en parle dans mon article de blog, « Pilates pour la scoliose : comment trouver un soulagement grâce au mouvement ». Jetez-y un coup d’œil si vous souffrez également de scoliose.

La force du core et le Pilates

L’approche douce et globale du Pilates est la meilleure façon de renforcer le core, la flexibilité et l’équilibre, sans ajouter de pression ni d’inconfort à votre colonne vertébrale. Je ne le pense pas seulement en tant que fondatrice de Lindywell ; la science nous le dit aussi. Le Journal européen des recherches en santé, psychologie et éducation a conclu que le Pilates est une méthode plus efficace pour favoriser l’équilibre du core, maintenir l’autonomie fonctionnelle et réduire le risque de chutes liées à l’âge par rapport à l’entraînement traditionnel avec résistance. Peu importe la saison ou la phase de votre vie, le Pilates est une manière simple et efficace de renforcer cette partie clé de votre corps.

5 exercices de Pilates fonctionnels pour renforcer votre core

Si vous êtes prêt(e) à renforcer votre core (pour de vrai, et non pas seulement en faisant une série de crunches !), vous êtes au bon endroit. Je vous propose un entraînement gratuit ci-dessous pour commencer. Si vous souhaitez plus d’entraînements de ce type, lancez votre essai gratuit de notre application de Pilates, Lindywell. Vous aurez un accès instantané à plus de 300 entraînements, des séances de respiration guidée, et bien plus encore.

1. Levée du plancher pelvien : En effectuant cet exercice, imaginez qu’il y a un corset autour de votre taille, ce qui permet aux muscles du plancher pelvien de se contracter et de se soulever. Gardez cette image de corset à l’esprit tout en continuant à effectuer ce mouvement subtil.
2. Touches d’orteils à une jambe : Lorsque votre jambe se plie et que vos orteils touchent le sol, votre plancher pelvien doit rester stable. Ne laissez pas votre dos s’arrondir et gardez votre clavicule ouverte. Si vous ne parvenez pas à empêcher l’arrondissement, réduisez légèrement l’amplitude du mouvement.
3. Étirement d’une jambe à la fois : Assurez-vous que votre core reste activé en rentrant le nombril et en soulevant vos jambes jusqu’à la position de la table. Essayez de garder vos omoplates relevées tout au long de l’entraînement ; vous pouvez également vous allonger à plat entre les mouvements si cela vous est plus facile.
4. Relevé de buste : En allongeant la tête, le cou et la poitrine, concentrez-vous sur le maintien du corset autour de votre taille et de votre bassin solide et stable. Lorsque vous vous relevez, pensez également à soulever le plancher pelvien pour rester connecté(e) à votre core.
5. Touches d’orteils à deux jambes : Allongez-vous sur le dos avec une colonne vertébrale neutre et un bassin plat. Maintenez la sensation de corset autour de votre taille tout en soulevant les deux jambes jusqu’à la position de la table. Ouvrez votre clavicule, puis rentrez le nombril. Si votre dos s’arrondit pendant cet exercice, réduisez à nouveau l’amplitude du mouvement, comme vous l’avez fait lors des touches d’orteils à une jambe.

Tirez parti du pouvoir du Pilates pour renforcer un core solide et stable

Avoir des abdominaux visibles ne signifie pas avoir un core fort – cela va beaucoup plus loin que cela (littéralement). Le core est l’une des zones les plus importantes du corps, ce qui rend vos activités quotidiennes plus faciles et plus confortables. Que vous vous baissiez pour cueillir une fleur ou que vous vous étiriez sur un pied pour attraper quelque chose en haut d’un placard, votre core travaille toujours pour vous. C’est pourquoi cet entraînement fonctionnel du core, et ceux similaires dans l’application Lindywell, ne doivent pas être négligés si vous voulez vivre longtemps et en bonne santé !

FAQ – Le renforcement du noyau fonctionnel

1. Qu’est-ce que le renforcement du noyau fonctionnel ?
Le renforcement du noyau fonctionnel consiste à travailler les muscles du centre du corps, tels que les abdominaux, les obliques, le diaphragme, le plancher pelvien et la colonne lombaire, pour améliorer la stabilité, l’équilibre et la mobilité.

2. Quels sont les avantages du renforcement du noyau ?
Le renforcement du noyau offre de nombreux avantages physiques, tels qu’un alignement postural amélioré, une endurance musculaire accrue, une amplitude de mouvement flexible et un risque réduit de blessures. De plus, il peut aider à réduire les douleurs lombaires non spécifiques et à améliorer la mobilité.

3. Quelle est la différence entre les crunchs traditionnels et les exercices du noyau fonctionnel ?
Les crunchs traditionnels ne travaillent que les abdominaux et les obliques avec un mouvement spinal aller-retour, ce qui peut entraîner des douleurs chroniques ou des blessures à long terme. Les exercices du noyau fonctionnel sollicitent l’ensemble des muscles profonds du noyau pour un mouvement holistique et fonctionnel.

4. Comment le Pilates peut-il aider à renforcer le noyau ?
Le Pilates offre une approche douce et globale pour renforcer le noyau, la flexibilité et l’équilibre sans ajouter de pression ou d’inconfort à la colonne vertébrale. Des études ont montré que le Pilates est plus efficace que l’entraînement traditionnel pour promouvoir l’équilibre du noyau et réduire le risque de chutes liées à l’âge.

5. Quels sont quelques exercices de Pilates pour renforcer le noyau ?
Voici cinq exercices de Pilates pour renforcer le noyau :
– Levée du plancher pelvien
– Tapes des orteils sur une jambe
– Étirement d’une jambe à la fois
– Relevé de buste
– Tapes des orteils sur les deux jambes

N’oubliez pas que ces exercices ne sont qu’un début et qu’il est recommandé de consulter un professionnel avant de commencer tout programme d’exercice.