Prendre le temps de ralentir pour profiter de la vie
Nous entendons tout le temps : ralentissez et profitez de la vie. Comme si c’était si normal et facile à faire. La vérité, c’est que dans notre culture du toujours plus vite, cela peut sembler complètement contre nature – et difficile ! Pourtant, nous avons besoin de ralentir. Surtout les femmes, dont 53 % (aux États-Unis) souffrent de stress chronique. Encore pire, seulement 36 % obtiennent les heures de sommeil dont elles ont besoin – et nous savons aussi que le sommeil est le moyen le plus crucial et pratique de vraiment ralentir. Nous vivons dans une culture où l’agitation est devenue un symbole de statut. La recherche a même trouvé que nous percevons ceux qui font plusieurs tâches à la fois comme très importants et moralement vertueux. Cette agitation semble inévitable – que nous voulions réellement surcharger nos emplois du temps ou non. Je sais que j’ai souvent l’impression de passer d’une réunion Zoom au nettoyage, puis directement à la porte pour emmener mes enfants à l’entraînement de soccer. Il y a toujours un autre engagement sur lequel se concentrer, semble-t-il.
Les dangers d’un rythme effréné
Le problème est qu’un rythme frénétique peut finalement conduire à l’épuisement, ce qui peut entraîner des problèmes de santé plus graves. Un exemple concret de cela est ma propre vie. Vivre ce style de vie effréné a conduit à un diagnostic de santé surprenant pour moi. J’ai fait beaucoup de progrès au cours des dernières années, mais pour être honnête, j’ai encore beaucoup de place pour m’améliorer. Récemment, j’ai eu une discussion franche avec mon mari sur le rythme de vie que nous menons et sur la manière dont nous pouvons apporter des changements pour soutenir non seulement ma santé mais aussi toute la famille. C’est un véritable défi et je ne veux pas prétendre que c’est facile. Mesdames, il est temps pour nous de ralentir. C’est une priorité pour moi en ce moment et c’est également l’une des principales raisons pour lesquelles j’ai écrit mon livre, Well to the Core.
Que signifie réellement ralentir ?
Si l’idée de ralentir vous rend anxieux, dissipons d’abord quelques idées fausses. Cela ne signifie pas suspendre toutes les tâches jusqu’à nouvel ordre. Cela ne signifie pas non plus que vous devriez annuler l’invitation que vous avez acceptée il y a un mois pour rester chez vous et prendre votre temps. Ralentir, c’est la pratique d’être intentionnel avec votre temps. Il n’est pas réaliste ni bénéfique de simplement mettre de côté votre carrière, vos engagements personnels et familiaux. Vous pouvez toutefois créer plus d’espace pour une conscience plus attentive, une pleine conscience et un pur plaisir en choisissant comment vous passez votre temps.
Ce rythme plus lent vous rappellera de choisir la présence plutôt que la distraction, d’embrasser des moments de calme ou de repos, et de respirer toute la beauté que la vie a à offrir. Ne cela ne semble-t-il pas être un soulagement ? (Cela me semble si agréable !)
5 façons pratiques de ralentir
La conscience attentive crée un sens plus profond de signification et d’appréciation pour le moment que vous vivez. Il n’est donc pas surprenant que la pleine conscience puisse également favoriser la gestion du stress, soulager la dépression ou l’anxiété, réguler les émotions et augmenter la satisfaction globale de la vie. Ralentir est une forme de pleine conscience que vous pouvez pratiquer à tout moment. Les techniques pratiques (et agréables !) suivantes vous aideront à retrouver la valeur de la lenteur.
1. Créer des rituels simples et joyeux
- Prenez quelques instants tranquilles chaque jour pour prioriser ce qui vous apporte de la joie, même si ce n’est que 5 minutes.
- Savourez votre tasse de café ou de thé sur le patio chaque matin (en laissant votre téléphone à l’intérieur !).
- Profitez d’une routine de soins de la peau luxueuse le soir.
- Allumez votre bougie ou votre encens préféré tout en pratiquant une méditation de 3 à 5 minutes.
- Faites quelque chose de ludique pour libérer votre enfant intérieur.
L’objectif est de créer cet espace chaque jour. Rappelez-vous que cela peut changer d’un jour à l’autre, en fonction de ce dont vous avez besoin et de votre emploi du temps. Tout ce qui compte, c’est que vous fassiez quelque chose qui vous apporte une vraie joie et une vraie paix chaque jour.
2. Être intentionnel avec votre respiration
Le travail de respiration consciente est une pratique somatique de guérison pour réduire le stress, soulager la tension musculaire et calmer le système nerveux autonome. En inspirant du diaphragme, ce mouvement signale au cerveau d’apaiser la réponse d’activation du système nerveux, favorisant la relaxation et stabilisant les émotions intenses.
Une façon pratique de prioriser la respiration intentionnelle est de régler une alarme sur votre téléphone pour qu’elle se déclenche 2 à 3 fois par jour. Pensez : matin, après-midi et soir. Lorsque cette alarme se déclenche, arrêtez ce que vous faites et prenez 3 respirations lentes et profondes. Si vous êtes en train de faire quelque chose, mettez l’alarme en veille et revenez-y plus tard. Vous pouvez également simplement commencer et terminer votre journée par trois respirations profondes au lit. Cela prend moins d’une minute mais vous donne l’occasion de faire une pause, de ralentir et de calmer un peu le bruit dans votre tête.
3. Plongez-vous dans la nature
J’adore me promener tous les jours – parfois pendant 10 minutes, parfois pendant 30 minutes ou plus. Je ne me préoccupe pas tant de la durée que je vais, mais plutôt du fait que je trouve simplement le temps de le faire parce que cela me ralentit et me fait du bien. Le meilleur, c’est que vous pouvez le faire n’importe où, que ce soit sur un trottoir de ville ou à travers une réserve naturelle à proximité.
Si vous ne voulez pas marcher, ou si vous n’avez pas le temps, contentez-vous de passer du temps à l’extérieur : Lisez un livre dans le parc local. Commencez un jardin dans le jardin. Profitez d’une séance de Pilates réparatrice à la plage. (Les membres de Lindywell savent que nous adorons ça !) Asseyez-vous sur votre patio ou devant votre pelouse et écoutez les oiseaux ou regardez les gens passer. Sortez pour admirer le coucher de soleil quelques instants où que vous soyez. Non seulement cela vous force à ralentir, mais ça réduit le stress. En fait, passer seulement 10 à 30 minutes dans la nature peut réduire votre taux de cortisol, votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque et d’autres marqueurs biologiques du stress. Une victoire sur toute la ligne !
4. Modérer votre temps d’écran
Considérez combien de temps vous passez à répondre aux e-mails, à naviguer sur Internet ou à vérifier les réseaux sociaux. Beaucoup de choses sont nécessaires – mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas réduire. La réalité pour beaucoup d’entre nous est que nous avons besoin de nos appareils pour travailler, planifier et vivre. Voici quelques moyens pratiques de réduire, ne serait-ce qu’un peu :
- Planifiez 2 à 3 fois par jour pour vérifier vos e-mails. Par exemple, vous pourriez vérifier une fois le matin, une fois en milieu de journée et une fois avant de vous déconnecter pour la nuit. Cela élimine les allers-retours de vérification à chaque fois qu’une notification arrive.
- Établissez des limites numériques claires pour vous-même, comme pas de téléphone pendant la première heure de la journée, pas d’écran après 19 heures. Vous pourriez également essayer de choisir un jour par semaine sans appareils du tout, comme le samedi ou le dimanche.
- Repensez votre routine du soir. Ces derniers temps, je lis au lit chaque soir du dimanche au jeudi, puis je regarde des émissions après que les enfants soient couchés le vendredi et le samedi seulement. Cela…
FAQ – Comment ralentir et profiter de la vie
1. En quoi consiste le fait de ralentir selon l’article?
Ralentir ne signifie pas suspendre toutes les tâches en attente. C’est plutôt la pratique d’être intentionnel avec son temps et de choisir où le passer.
2. Comment créer des rituels simples et joyeux pour ralentir?
Il est suggéré de prendre quelques instants chaque jour pour prioriser ce qui vous apporte de la joie, comme savourer une tasse de café le matin ou méditer avec une bougie par exemple.
3. Pourquoi est-il important d’être intentionnel avec sa respiration?
La respiration consciente aide à réduire le stress, détend les muscles et calme le système nerveux autonome. Prendre quelques respirations profondes à des moments clés de la journée peut apporter un grand soulagement.
4. Comment s’immerger dans la nature peut-il aider à ralentir?
Passer du temps en plein air, même pour quelques minutes, peut réduire le niveau de stress. Marcher, jardiner ou simplement écouter les oiseaux peut aider à ralentir le rythme.
5. Quelles sont quelques astuces pour modérer le temps passé devant les écrans?
Il est conseillé de limiter le nombre de fois où vous vérifiez vos emails, de définir des limites digitales claires et de réfléchir à votre routine du soir pour réduire le temps passé devant les écrans.
