Libérez-vous du Body Checking et de l’anxiété qui l’accompagne
Le body checking est si automatique – je parie que vous ne savez même pas que vous le faites. Si vous prenez une minute pour vraiment y penser, à quelle fréquence vous arrêtez-vous devant un miroir pour scruter la largeur de vos hanches, la texture de votre peau ou l’ajustement de vos jeans? Dans une certaine mesure, nous pratiquons tous ce comportement d’autocontrôle. Tellement que cela a un nom: le body checking. J’adore la façon dont Katherine Metzelaar MSN, RDN, CD explique ce que c’est: « Je décris souvent le body checking comme le moment fugace entre le stimulus (‘Omg, comment est mon ventre en ce moment!?’ ), et l’action (faire le comportement de body checking), où il y a un espoir de soulagement de la détresse ou du sentiment anxieux que vous avez. Alors que le comportement de body checking est souvent une tentative de soulager votre inconfort ou votre anxiété, cela vous laisse généralement dans un état pire qu’avant le body checking avec un sentiment accru d’anxiété autour de votre corps, ce qui peut être un cycle difficile à briser. »
Le Body Checking et Quand Il Devient Malsain
Le body checking est l’évaluation fréquente de votre apparence externe et cela peut prendre de nombreuses formes. Par exemple, certaines femmes se fixent sur leur forme, leur poids, leur taille ou leur composition corporelle. D’autres sont plus préoccupées par les traits du visage tels que les dents, la peau, les cheveux ou le nez. Voici quelques exemples:
- Quand vous vérifiez vos cheveux à chaque fois que vous vous voyez dans un miroir.
- Quand vous remettez en question la taille de vos jambes en regardant vos cuisses en étant assis.
- Quand vous disséquez votre tenue ou la taille de vos bras en regardant une photo que quelqu’un a prise de vous.
Signes Que le Body Checking Est Devenu Nuisible
Lorsque les tendances de body checking entraînent une insatisfaction de soi, c’est là que le problème se pose. Ces comportements sont enracinés dans la honte, les pensées négatives et une faible estime de soi. En fin de compte, nous vivons dans une société qui glorifie un type de corps très spécifique – et le body checking est notre moyen de voir si nous sommes à la hauteur ou non. Il est important de savoir que le body checking ne se produit pas seulement chez les femmes souffrant de troubles alimentaires. Le body checking, et ses conséquences, peuvent toucher tout le monde. Et ce n’est pas étonnant que cette triste vérité soit notre réalité – dans une enquête récente, plus de 4 250 femmes ont partagé leurs opinions sur l’image corporelle et voici quelques résultats:
- 88% estiment que leur poids ou leur forme corporelle est au moins assez important.
- 74% ont une liste d’aliments qu’elles s’autorisent ou ne s’autorisent pas à manger.
- 69% croient que les corps plus grands ne sont pas aussi sains que les corps plus petits.
- 32% pensent que le fait d’être mince est une indication de forme physique et de discipline personnelle.
- 14% prendraient 1 à 5 ans de leur vie en échange du corps « idéal ».
Mon Parcours du Body Checking
J’ai été dure envers moi-même depuis que j’étais petite, cherchant une forme corporelle idéale toute ma vie. En tant que danseuse, le body checking est rapidement devenu une partie régulière de ma vie. La pression d’être mesurée pour les costumes, jugée pour ma performance et de passer des heures à regarder dans le miroir aux côtés de mes pairs a conduit à un niveau malsain de body checking. Une fois que je suis entrée dans le domaine du fitness en tant qu’instructrice de Pilates, j’ai rapidement réalisé que je pouvais contribuer à la pression constante que les femmes ressentent pour avoir un certain aspect, ou je pouvais être une partie de la solution. Il est devenu très évident que m’engager dans les astuces de bien-être traditionnelles générait plus de clients et de profits pour mon entreprise et les entreprises pour lesquelles je travaillais. Cependant, compte tenu de mon propre expérience des insécurités corporelles, je ne me sentais pas bien à ce sujet. J’ai reconnu que j’avais le choix: soit quitter l’industrie, soit apporter un changement dans les domaines où je le pouvais. Plus d’une décennie plus tard, ma carrière d’instructrice de Pilates s’est transformée en bien plus que simplement aider les autres à atteindre leurs objectifs de santé physique et de remise en forme.
En tant que fondatrice de Lindywell, ma mission est maintenant d’aider les autres à se libérer des couches de mécontentement et de pressions sociales auxquelles nous sommes confrontés de manière continue et de se sentir bien dans leur corps et leur esprit. C’est pourquoi chez Lindywell, nous répétons sans cesse: la grâce plutôt que la culpabilité!
Je dirais que je suis maintenant en phase de récupération du body checking. Grâce au travail que j’ai accompli à ce sujet, je vis avec plus de liberté que jamais auparavant, et je souhaite également ce résultat pour vous.
Devenir un Body Checker en Récupération Avec Moi
Guérir du body checking ne se produit pas du jour au lendemain. Cela nécessite une action consciente et des efforts constants pour reconnaître l’habitude, défier les pensées et commencer à relâcher ce à quoi vous êtes habitué à faire. Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour que cela se produise pour vous.
Étape 1: Prenez conscience de quand vous faites du body checking. Cette prise de conscience peut vous aider à commencer à reconnaître quand vous le faites sur le moment. Cela se produit si rapidement et automatiquement que vous pourriez ne pas le savoir tout de suite. Soyez attentif tout au long de votre journée et essayez de remarquer quand vous le faites.
Étape 2: Sur le moment, demandez-vous: « Pourquoi est-ce que je veux vérifier mon corps en ce moment? » Cela peut vous aider à comprendre ce que vous en retirez. Nous, en tant qu’êtres humains, faisons tout pour une raison. Cherchez-vous une validation que votre ventre est plat? Voulez-vous vous rappeler que vos bras sont assez minces? Quel est le bénéfice de faire cela?
Étape 3: Choisissez un nouveau cadre, ou mantra, pour contrer ce sentiment de « pas assez » sur le moment. Voici quelques-uns des miens: « Le bien-être n’équivaut pas à la perte de poids. » « Les habitudes de santé et de remise en forme ne doivent pas être tout ou rien. » L’objectif est de choisir une phrase qui vous aide à remettre en question…
FAQ – Body Checking et Bien-être
1. Qu’est-ce que le body checking et pourquoi est-il important d’en prendre conscience?
Le body checking est le fait d’évaluer fréquemment son apparence extérieure, que ce soit la forme du corps, le poids, la taille, etc. Il est essentiel d’en prendre conscience car cela peut devenir une obsession nuisible à notre bien-être mental.
2. Comment savoir si le body checking est devenu nocif pour notre santé mentale?
Le body checking devient problématique lorsque cela entraîne un mécontentement personnel, des pensées négatives et une mauvaise estime de soi. Cela peut également perturber notre routine quotidienne et prendre beaucoup de notre temps.
3. Quels sont les signes indiquant que le body checking a des conséquences néfastes sur notre bien-être?
Les signes révélateurs d’un body checking nocif incluent une insatisfaction de soi, des pensées négatives et une mauvaise perception de notre valeur personnelle. Il est important de reconnaître ces signes pour pouvoir agir.
4. Comment puis-je commencer à guérir du body checking et à retrouver une meilleure relation avec mon corps?
Pour commencer à guérir du body checking, il est essentiel de prendre conscience de quand on le fait, de se questionner sur les raisons derrière ce comportement, et de choisir des reframes ou mantras positifs pour contrer les pensées négatives.
5. Quels outils et ressources sont disponibles pour aider à surmonter le body checking et à cultiver une meilleure estime de soi?
Des ressources telles que des thérapeutes spécialisés, des groupes de soutien en ligne, des livres sur le bien-être mental, et des pratiques de pleine conscience peuvent être bénéfiques pour surmonter le body checking et commencer un chemin vers une meilleure relation avec son corps.
