Infusez votre entraînement de affirmations positives

Comment intégrer les affirmations d’image corporelle dans votre entraînement

Nous pensons différemment aux affirmations d’image corporelle ici à Lindywell. Je les utilise souvent pendant nos séances d’entraînement. Les membres m’entendront dire: « Rencontrez votre corps là où il en est » ou « Prenez un moment pour remercier votre corps pour tout ce qu’il a fait pour vous aujourd’hui. » Je dis cela pour leur rappeler que non seulement nos corps sont incroyables, mais que ces séances d’entraînement sont bien plus que l’apparence de nos corps. Chez Lindywell, nous croyons au pouvoir d’une mentalité de grâce plutôt que de culpabilité. Cela peut être lié à l’abandon du perfectionnisme et à laisser place aux erreurs, mais cela peut aussi être lié à la façon dont nous nous percevons nous-mêmes et notre corps – en choisissant la compassion envers nous-mêmes plutôt que le jugement, la culpabilité et la honte. Nous croyons que la force et la mobilité sont importantes, mais aussi la façon dont nous nous parlons et dont nous nous percevons. Chez Lindywell, nous apprécions notre corps à un niveau beaucoup plus profond – un niveau qui va bien au-delà de l’apparence extérieure. Je veux que vous ralentissiez, réguliez votre système nerveux et trouviez également de la joie et du calme dans votre journée. Je veux que vous voyiez comment prendre du temps pour vous-même, même pendant 10 minutes, ne concerne pas seulement votre forme physique, mais aussi la libération du stress et de l’anxiété. La recherche montre que lorsque vous incorporez ce type d’affirmations d’image corporelle dans votre mouvement, vous avez un impact à la fois sur votre bien-être mental et physique. Alors, plongeons dans la recherche, puis parlons de la manière d’intégrer cette pratique de manière transparente dans votre routine d’entraînement.

Pourquoi combiner l’exercice avec les affirmations d’image corporelle

La prévalence du mécontentement de l’image corporelle est devenue une préoccupation mondiale pour la santé. Vous l’avez peut-être remarqué de manière anecdotique, dans votre fil Instagram, par exemple – mais cela est également remarqué et étudié à travers des rapports mondiaux. La pression intériorisée qui découle d’une société dominante qui favorise les corps plus minces peut provoquer de l’anxiété liée au poids, à la forme, à la taille, à l’âge, à la tonicité musculaire et à d’autres caractéristiques externes. Au fil du temps, ces anxiétés liées à l’image corporelle peuvent escalader vers des troubles de l’alimentation ou des exercices compulsifs – mais même si ce n’est pas le cas, nous sommes toujours dans un état de mécontentement constant envers nos corps. Une façon de lutter contre cela est de parler davantage d’amour, de grâce et de compassion envers nos corps pendant que nous les bougeons avec attention. Au lieu d’utiliser l’exercice comme un outil pour contrôler les zones que nous jugeons critiques ou insécurisantes, les affirmations d’image corporelle nous rappellent de célébrer la joie du mouvement, tout en écoutant ce dont notre corps a réellement besoin à chaque instant. Je sais que cela peut sembler « mystique », mais il existe des preuves scientifiques pour le prouver.

Une étude récente dans le Journal des Sciences Comportementales a révélé que les femmes qui pratiquaient intentionnellement l’auto-compassion pendant trois semaines ont déclaré une augmentation de l’acceptation globale de leur corps, de la confiance en soi et de l’autonomisation. Cela a créé une prise de conscience de leur capacité à changer les croyances ou les comportements négatifs liés à leur apparence. La recherche a également montré que cette auto-compassion réduit la honte, la dépression, l’anxiété, la comparaison des corps et le dialogue intérieur critique. Je pense que nous pouvons tous nous passer de cela. Selon une autre étude, des attitudes, des pratiques et des croyances positives envers l’image corporelle conduiront à une appréciation de la façon dont le corps fonctionne, plutôt que de se concentrer uniquement sur son apparence. Cela peut également conduire à une plus grande estime de soi et à une plus grande satisfaction dans la vie. Tout cela est incroyable pour moi – nos cerveaux ont tellement de pouvoir !

Le lien avec la santé physique

Nourrir une image corporelle positive peut également augmenter les sentiments de compétence physique. En d’autres termes, lorsque vous vous sentez à l’aise et en sécurité dans votre corps, vous avez plus confiance en vos capacités athlétiques ou de fitness. Cela renforce à son tour le désir d’être actif, ce qui est corrélé à une meilleure force musculaire, endurance et fonction cardiorespiratoire. Tout cela a un impact considérable sur votre santé physique ! Selon ce rapport récent, les affirmations d’image corporelle pourraient même aider à renforcer l’adhésion à l’exercice. Cela s’explique par le fait que cette pratique vous apprend à remarquer quand les ruminations ou les anxiétés liées à l’image corporelle surgissent, afin que vous puissiez rediriger ces pensées vers des motivations d’exercice plus saines qui n’ont rien à voir avec l’apparence (par exemple, être actif avec vos enfants ou vos animaux de compagnie). Lorsque le mouvement ne concerne pas seulement l’apparence de votre corps, vous êtes plus profondément connecté à votre « pourquoi », ce qui est un motivateur bien plus puissant que l’image.

Comment intégrer les affirmations d’image corporelle dans votre entraînement

Je suggère d’intégrer ces puissantes affirmations d’image corporelle dans votre routine d’exercice pour vous aider à vous connecter à la connexion innée entre votre esprit et votre corps. Ce faisant, vous constaterez qu’il est plus facile de choisir un rythme qui vous convient ou de vous permettre d’utiliser davantage de modifications. En d’autres termes, vous êtes plus susceptible de respecter ce que votre corps unique et miraculeux est capable de faire aujourd’hui – ce qui est différent de demain ou d’hier ! Au lieu de pousser ou de forcer, ce qui vous fait ressentir de la honte ou de la frustration, vous pouvez simplement vous permettre de bouger de la manière qui vous convient. C’est ce qui mène à l’engagement à long terme envers le mouvement que vous recherchez. (Il ne s’agit pas non plus d’avoir plus de motivation ; consultez mon article de blog sur la motivation par rapport à la constance pour savoir pourquoi !)

Créez votre affirmation d’image corporelle

Il existe apparemment une infinité de différentes affirmations d’image corporelle parmi lesquelles vous pouvez choisir ou créer. Si vous faites un entraînement avec nous à Lindywell, vous pourriez même en entendre quelques-unes de ma part ! L’essentiel est de se concentrer sur des affirmations qui vous semblent vraies et accessibles. Consultez cet article de blog sur les mantras d’amour de soi de notre responsable des programmes de respiration et de soma pour savoir comment créer l’affirmation parfaite (qui est similaire à un mantra) pour vous-même. Pour vous aider à démarrer, voici quelques affirmations que vous pouvez utiliser telles quelles ou personnaliser pour qu’elles correspondent davantage à votre personnalité :

• Je rencontre mon corps là où il en est dans ce moment présent.
• Je suis à l’écoute de ce que mon corps me dit, puis je réponds à ses besoins.
• Je donne à mon corps la permission de prendre autant de place qu’il le souhaite.
• Je fais confiance à mon corps pour choisir le bon rythme et la bonne cadence.
• J’honore la force, la résilience, les capacités et les limites de mon corps.
• Je sais que rien ne doit changer dans mon corps pour être digne.
• Je peux accepter mon corps dans sa forme, sa taille et son poids actuels, même si je veux le changer.
• J’offre à mon corps un respect, un amour et une compassion inconditionnels.
• Je me sens ancré, en sécurité et compétent dans mon corps.
• Je suis reconnaissant envers mon corps de me garder actif et en vie.

Intégrez les affirmations dans votre entraînement

Il n’y a pas de méthode parfaite pour utiliser les affirmations d’image corporelle pendant votre entraînement – tout dépend de ce qui vous convient le mieux ! Cependant, je peux vous recommander quelques étapes simples si vous cherchez des conseils :

1. Étape 1 : Choisissez une affirmation qui vous aide à vous connecter à votre objectif ou à votre intention pour cette journée ou cet entraînement.
2. Étape 2 : Avant de commencer votre entraînement, asseyez-vous ou tenez-vous debout les mains sur le cœur. Prenez trois respirations profondes, et pendant que vous le faites, répétez

   FAQ – Les Affirmations de l’Image Corporelle

   1. Pourquoi combiner l’exercice physique avec les affirmations de l’image corporelle ?
   2. Quels sont les effets positifs sur la santé mentale des affirmations de l’image corporelle ?
   3. Comment les affirmations de l’image corporelle peuvent-elles améliorer la confiance en soi et l’estime de soi ?
   4. Quels sont les bénéfices physiques de la pratique des affirmations de l’image corporelle ?
   5. Comment intégrer les affirmations de l’image corporelle dans sa routine d’entraînement ?