La capacité à écouter son corps est essentielle pour entreprendre un voyage vers une santé durable dans le monde actuel où l’on nous encourage souvent à ignorer notre intuition et nos signaux physiques. Apprendre à écouter son corps est une pratique que je cultive depuis une décennie, et cela reste une priorité aujourd’hui. Cet article explore ce que cela signifie et comment vous pouvez commencer à écouter votre corps pour prendre soin de votre bien-être.
Qu’est-ce que cela signifie d’écouter son corps ?
Écouter son corps signifie cultiver une conscience attentive des besoins de son corps à chaque instant, puis y répondre avec bienveillance. Cette pratique intuitive vous aidera à comprendre et à prendre des décisions en fonction de vos signaux internes, plutôt que de dépasser vos limites. Plus vous êtes présent et réceptif à ces signaux importants, plus votre voyage vers la santé sera efficace. En fait, simplement cultiver une conscience intentionnelle de son corps peut améliorer :
- – La régulation émotionnelle
- – La capacité d’attention
- – L’acceptation de soi
- – Le fonctionnement cérébral
- – La compassion
- – La gestion du stress
- – L’anxiété ou la dépression
De plus, lorsque vous faites ce qui est bon pour votre corps, plutôt que de vous forcer à faire quelque chose qui ne l’est pas, vous êtes souvent plus régulier car vous appréciez l’expérience. Cela conduit à de meilleurs résultats à long terme et à une plus grande confiance en soi.
5 façons d’écouter son corps
Maintenant que vous comprenez l’importance d’écouter votre corps, voici cinq stratégies pratiques que j’ai utilisées pour écouter mon corps et répondre à ses signaux chaque jour.
1. Posez des questions et analysez votre corps pour trouver des réponses
Accordez-vous chaque jour un moment pour vous poser et vous demander : « Comment je me sens et de quoi ai-je besoin en ce moment ? ». Ensuite, avant de passer à la tâche suivante de votre liste, agissez en fonction des besoins de votre corps. Voici quelques exemples :
– Je suis fatigué, alors je vais prendre une collation, faire une courte promenade, puis revenir à mon ordinateur en me sentant plus rafraîchi et prêt à travailler.
– Je suis plein d’énergie et j’ai envie de bouger, alors je vais faire un entraînement de 15 minutes avec Lindywell tout de suite, pendant que les enfants sont à l’école. Ainsi, je n’aurai pas à m’en soucier quand ils rentreront.
– Je ressens une tension dans mon cou, alors je vais faire quelques cercles et étirements pour soulager cette gêne avant de conduire jusqu’au magasin.
Dans votre vie trépidante, il est facile de négliger ces besoins corporels fondamentaux. La bonne nouvelle, c’est qu’écouter votre corps et répondre à ses besoins ne perturbe pas nécessairement votre journée. Cela peut simplement signifier que vous consacrez quelques minutes à vous étirer ou à faire une promenade, ce qui rendra probablement le reste de votre journée bien meilleur.
2. Observez les réactions de votre corps à certaines émotions
Les émotions se manifestent dans le corps, notamment dans les systèmes cardiaque, respiratoire, nerveux et gastro-intestinal. Je sais que je ressens souvent de l’anxiété dans ma poitrine ou du stress dans ma tête. Vous pouvez peut-être vous rappeler les zones de votre corps où vous ressentez couramment vos émotions également. Prendre conscience de ces émotions et se concentrer sur l’endroit où vous les ressentez dans votre corps peut faciliter l’apaisement de ces réactions intenses et vous permettre de retrouver rapidement l’équilibre.
La prochaine fois qu’une émotion forte surgit, soyez curieux de savoir où vous la ressentez. Une contraction dans la gorge ? Une chaleur dans les joues ? Une tension dans le front ? De la transpiration sous les bras ? Des nausées dans l’estomac ? Un rythme cardiaque rapide dans la poitrine ? Ensuite, visualisez l’envoi d’amour, de calme ou de paix à cette zone du corps tout en respirant lentement et profondément jusqu’à ce que vous retrouviez l’équilibre. Vous pourriez être surpris de voir à quelle vitesse l’émotion passe par rapport aux moments où vous essayez de l’ignorer. En fait, selon la Dre Jill Bolte Taylor, il suffit de 90 secondes pour traverser une émotion si vous vous arrêtez, l’identifiez et maintenez simplement votre conscience de cette émotion. Au lieu de laisser cette anxiété persistante vous hanter toute la journée, laissez-la partir à ce moment précis !
3. Pratiquez la pleine conscience pendant les repas
Apportez de la pleine conscience à vos repas pour commencer à développer une plus grande conscience de votre corps. L’idée est simple : lorsque vous mangez, ralentissez et accordez de l’attention à vos sens. À quoi ça sent ? Comment ça goûte ? Quelle est la texture ? Entendez-vous des bruits de craquement ou de slurp ? En pratiquant cela, même pour un seul repas par jour (manger avec des enfants n’est probablement pas le moment le plus facile pour pratiquer cela, mais peut-être un déjeuner en solo), vous vous entraînez à ralentir et à écouter votre corps. Cela peut également faciliter la perception des signaux de faim qui indiquent que vous êtes rassasié ou que vous voulez reprendre une portion ; une compétence que la plupart d’entre nous ont perdue. De plus, manger en pleine conscience peut réduire le stress, favoriser la santé digestive, accroître l’acceptation de son corps et limiter les comportements alimentaires émotionnels.
4. Choisissez votre entraînement en fonction des besoins de votre corps
Vos séances d’entraînement sont plus efficaces lorsque elles correspondent à votre niveau d’énergie actuel, à votre endurance et à votre capacité de temps, qui varient d’un jour à l’autre. Un matin, vous pouvez vous réveiller avec la motivation de faire un entraînement de Pilates avec poids de 30 minutes, tandis que le lendemain, vous avez envie d’une séance d’étirements de 15 minutes en douceur l’après-midi. C’est tout à fait normal pour les femmes, et c’est pourquoi synchroniser ses entraînements avec son cycle peut être vraiment bénéfique. Si vous n’avez pas de cycle, vous pouvez toujours choisir vos entraînements chaque jour en fonction des besoins de votre corps. Avant de commencer un entraînement, prenez une pause et demandez-vous quel type de mouvement est le plus agréable à l’instant présent. Vos jambes se sentent-elles fortes et prêtes pour un défi ? Ou avez-vous envie d’un mouvement plus lent ? De plus, demandez-vous : ai-je du temps supplémentaire ou dois-je faire quelque chose rapidement ? Choisissez votre entraînement en fonction de ces réponses. Les membres de Lindywell peuvent facilement répondre à ce que leur corps réclame (et à leur emploi du temps) car nous proposons plus de 300 séances d’entraînement, à la fois douces et stimulantes, d’une durée de 10 à plus de 30 minutes. En tant que membre, vous trouverez l’entraînement dont vous avez besoin, quelle que soit la saison ou la durée disponible. Commencez votre essai gratuit de 14 jours pour accéder instantanément à tous nos entraînements, ainsi qu’à des séances de respiration guidées et à des recettes nourrissantes !
5. Consacrez du temps seul pour vous connecter avec votre corps
Quand avez-vous pour la dernière fois pensé à votre corps comme à un ami avec qui vous pouvez vous connecter, plutôt qu’à un simple véhicule…
Conclusion
Écouter son corps est une compétence essentielle pour prendre soin de sa santé de manière durable. Cela implique de cultiver une conscience attentive de ses besoins et de répondre avec bienveillance. En posant des questions, en observant les réactions de son corps, en pratiquant la pleine conscience et en choisissant des entraînements adaptés, on peut commencer à créer une relation consciente et positive avec son corps. Alors, prenez le temps de vous connecter avec votre corps, de l’écouter et de lui répondre avec amour et compassion. Votre santé en bénéficiera énormément.
FAQ – Comment écouter son corps et prendre soin de soi ?
1. Pourquoi est-il important d’écouter son corps ?
Écouter son corps est essentiel pour maintenir un parcours de santé durable. Cela nous permet de comprendre et de prendre des décisions en fonction de nos besoins internes, plutôt que de dépasser nos limites. En étant attentif à ces signaux importants, nous pouvons améliorer notre régulation émotionnelle, notre attention, notre acceptation de soi, notre fonction cérébrale, notre compassion, notre gestion du stress, notre anxiété ou notre dépression.
2. Comment puis-je commencer à écouter mon corps ?
Un moyen pratique de commencer à écouter son corps est de prendre le temps chaque jour de se poser et de se demander : « Comment je me sens et de quoi ai-je besoin en ce moment ? » Ensuite, prenez des mesures en fonction des besoins de votre corps. Par exemple, si vous vous sentez fatigué, prenez une collation, faites une courte promenade, puis revenez à votre ordinateur plus frais et prêt à travailler.
3. Comment puis-je gérer mes émotions à travers mon corps ?
Les émotions se manifestent dans le corps, notamment dans les systèmes cardiaque, respiratoire, nerveux et gastro-intestinal. Lorsque vous ressentez une émotion intense, prenez conscience de l’endroit où vous la ressentez dans votre corps. Ensuite, visualisez l’envoi d’amour, de calme ou de paix à cette zone tout en prenant de profondes respirations. Cette pratique peut vous aider à apaiser les réactions intenses et à retrouver un équilibre émotionnel plus rapidement.
4. Comment puis-je être plus conscient lors des repas ?
Apportez une attention particulière à vos repas pour créer une plus grande conscience de votre corps. Ralentissez et concentrez-vous sur vos sens pendant que vous mangez. Quelles sont les odeurs ? Quel est le goût ? Quelle est la texture ? En pratiquant cela même pour un repas par jour, vous vous entraînez à ralentir et à écouter votre corps. Cela peut également vous aider à reconnaître les signaux de satiété et à éviter de manger émotionnellement.
5. Comment choisir le bon entraînement pour mon corps ?
Choisissez votre entraînement en fonction de vos niveaux d’énergie, de votre endurance et de votre emploi du temps du moment. Écoutez ce que votre corps réclame avant de commencer un entraînement. Est-ce que vos jambes se sentent prêtes pour un défi ou préférez-vous un mouvement plus lent ? Disposez-vous de suffisamment de temps ou devez-vous vous entraîner rapidement ? Choisissez votre entraînement en fonction de ces réponses.
