Cultiver une attitude de gratitude pour un bien-être profond
Une attitude de gratitude est bien plus qu’une simple action ponctuelle. C’est une manière de penser et d’être, un état d’esprit que l’on cultive avec une pratique intentionnelle. Bien que cela ne soit pas naturel pour tout le monde, il est possible d’apprendre à cultiver cette attitude de gratitude, notamment à travers des pratiques somatiques qui impliquent le corps, distinct du mental.
La mémoire du corps
Notre esprit oublie souvent les détails, mais notre corps, lui, les garde en mémoire. Même dans nos tissus, les souvenirs sont présents. Lorsque nous faisons de la gratitude une pratique qui implique tout notre être, cette expression de gratitude s’incarne dans nos croyances, dans nos tissus, ce qui favorise une guérison profonde. Au lieu de considérer la gratitude comme une tâche à cocher sur une liste, elle devient naturelle et agréable.
Étape 1: Identifier intentionnellement votre gratitude
Personne ne ressent naturellement de la gratitude en permanence. La gratitude intentionnelle, même pour les petites choses, permet de créer de nouveaux chemins neuronaux dans notre cerveau et de laisser place à la douceur dans tous les aspects de notre vie. Il est conseillé d’identifier chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, que ce soit le matin ou le soir, et de le faire pendant sept jours ou un mois. Intégrez cette pratique à votre routine quotidienne pour renforcer ces nouveaux chemins neuronaux. Essayez de pratiquer la gratitude chaque jour pendant 30 jours et vous serez surpris des changements que cela apportera dans votre vie.
Étape 2: Observer où vous ressentez la gratitude
Lorsque vous identifiez ce pour quoi vous êtes reconnaissant, demandez-vous : où ressentez-vous cette gratitude dans votre corps ? Peut-être dans votre bras, peut-être dans votre estomac, ou peut-être ailleurs. Il n’y a pas de bonne réponse. Votre seul objectif est d’être attentif aux sensations de gratitude et de remarquer les différentes façons dont ce sentiment peut se manifester dans votre corps. Laissez-vous jouer avec ces sensations sans jugement. Peu importe ce qui se présente, c’est parfait.
Étape 3: Visualisez votre gratitude
Une fois que vous avez identifié la gratitude et que vous la ressentez dans votre corps, demandez-vous s’il y a une couleur ou une texture que vous pouvez voir ou sentir. Peut-être percevez-vous automatiquement une couleur jaune ou une lumière dorée scintillante. Peut-être que cela vous semble doux. Encore une fois, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, et si rien ne vous vient à l’esprit, c’est tout à fait normal. Votre seul objectif est de rester connecté à cette sensation. Vous pouvez également vous poser d’autres questions visuelles, comme : a-t-elle une forme ? Est-ce qu’elle bouge ? À quoi cela ressemble-t-il ? (picotements ou frémissements, par exemple). Nommer et explorer les sensations dans votre corps, tout comme la gratitude, n’est pas quelque chose qui vient naturellement. Comme nous avons été conditionnés à fonctionner principalement avec notre esprit, cela peut sembler difficile au début. Mais rappelez-vous que c’est une pratique, pas quelque chose que vous devez faire parfaitement.
Étape 4: Respirez dans la gratitude
Prenez ensuite une profonde inspiration et envoyez-la vers la zone de votre corps où vous ressentez la gratitude. C’est ainsi que nous pouvons pratiquer la respiration somatique, en connectant la respiration au corps. Laissez votre respiration propager la gratitude dans tout votre corps et observez comment cette sensation peut se diffuser. Peut-elle monter jusqu’à votre tête ? Se répandre dans vos bras et descendre jusqu’à vos orteils ? Vous pouvez également essayer d’envoyer cette gratitude à l’extérieur de votre corps, à vos proches ou même à des inconnus. Laissez cette pratique être un exercice amusant qui commence en vous et se répand autour de vous.
Étape 5: Rappel : la dualité existe
Cultiver une attitude de gratitude peut parfois sembler difficile. Mais rappelez-vous qu’il est tout à fait possible (et normal) de ressentir de la gratitude en même temps que d’autres émotions difficiles, comme le chagrin, la tristesse ou la colère. En période de souffrance, la gratitude ne se manifeste pas d’elle-même, car d’autres sensations sont plus fortes et plus présentes. Dans ces moments-là, la pratique consiste à trouver des raisons d’être reconnaissant pour les plus petites choses. C’est souvent dans les plus petites choses que le cœur s’ouvre.
Par exemple, en ce moment, malgré l’état du monde, je suis reconnaissant pour le changement des feuilles (nous sommes en pleine saison automnale lorsque j’écris ces lignes !). J’aime voir les couleurs jaune et rouge, cela me fait penser à la beauté du changement et aux traditions de l’automne que j’aime tant. Je peux sentir la légèreté des feuilles qui tombent dans mes bras, tourbillonnant jusqu’à mes mains. Aujourd’hui, être reconnaissant pour quelque chose d’aussi « simple » que l’automne suffit. Mon cœur s’ouvre davantage en y pensant. Ma respiration s’approfondit naturellement et une vague de paix m’envahit. Créer ce petit havre de calme et de bonheur dans une journée difficile est l’objectif, et vous pouvez le faire en seulement quelques minutes.
Cultivez votre attitude de gratitude jour après jour
Vous ne pouvez pas cultiver une attitude de gratitude en un jour, ni même en une séance de respiration somatique. C’est une pratique quotidienne que vous devez choisir, jour après jour. Plus vous remarquez la gratitude, vous y accordez de l’importance dans votre corps et y respirez, plus cela devient naturel. Les bons jours, cela rend votre bonheur encore plus éclatant. Les jours difficiles, cela vous offre un moment de joie ou de contentement qui vous donne la force de continuer. Venez pratiquer la gratitude avec moi lors de l’Exhale Hour, une session de respiration somatique guidée en direct, animée par moi-même ! Vous pouvez également commencer votre essai gratuit de Lindywell et accéder instantanément à plus de 300 séances d’entraînement de Pilates (comme le Pilates pour l’équilibre et la gratitude), des dizaines de séances de respiration guidée et des centaines de recettes nutritives pour remplir votre ventre et votre âme de bonheur.
FAQ – Cultiver une attitude de gratitude
1. Qu’est-ce qu’une attitude de gratitude ?
Une attitude de gratitude est une façon de penser et d’être, plutôt qu’une action ponctuelle. C’est une mentalité que l’on doit cultiver avec une pratique intentionnelle.
2. Comment cultiver une attitude de gratitude ?
Il existe de nombreuses façons de cultiver une attitude de gratitude, mais je suis particulièrement intéressé par les pratiques somatiques, c’est-à-dire celles qui sont liées au corps. En identifiant intentionnellement ce pour quoi vous êtes reconnaissant, en ressentant cette gratitude dans votre corps, en visualisant cette gratitude et en laissant votre respiration la diffuser dans tout votre corps, vous pouvez intégrer cette attitude de gratitude dans vos tissus et favoriser une guérison plus profonde.
3. Comment identifier ma gratitude de manière intentionnelle ?
Personne ne se promène en étant naturellement reconnaissant tout le temps. Pour cultiver une attitude de gratitude, vous devez intentionnellement chercher à l’identifier. Vous pouvez par exemple identifier trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant le matin et trois choses le soir, et répéter cela chaque jour pendant sept jours ou un mois. L’objectif est de construire de nouveaux chemins dans votre cerveau qui vous encouragent à trouver du positif partout, sans même y penser.
4. Où ressent-on la gratitude dans notre corps ?
Lorsque vous identifiez ce pour quoi vous êtes reconnaissant, demandez-vous où vous ressentez cette gratitude dans votre corps. Cela peut se manifester dans votre bras, votre estomac ou tout autre endroit inattendu. Il n’y a pas de bonne façon de le faire, l’important est de prêter attention aux sensations de gratitude et aux différentes façons dont ce sentiment peut se manifester dans votre corps.
5. Comment la respiration peut-elle aider à cultiver la gratitude ?
Une fois que vous avez identifié la gratitude et que vous la ressentez dans votre corps, vous pouvez utiliser votre respiration pour la diffuser dans tout votre corps. Prenez une profonde inspiration et envoyez-la à la zone où vous ressentez la gratitude. Laissez votre respiration déplacer cette sensation de gratitude à travers votre corps. Vous pouvez même essayer d’envoyer cette gratitude à des personnes que vous aimez ou à des inconnus. Laissez cela être un exercice amusant qui commence à l’intérieur de votre corps et se propage à l’extérieur, vers les autres.
Note : Ce texte a été modifié pour répondre aux instructions données.
