Les signes montrant que vous ne mangez pas assez pendant la grossesse
De la nausée du premier trimestre aux aversions aléatoires et aux nouvelles directives nutritionnelles, il y a beaucoup de choses à prendre en compte en ce qui concerne l’alimentation pendant la grossesse. En plus de tout cela, vous venez de découvrir que vous devez manger davantage. Il est tout à fait compréhensible que vous vous sentiez un peu dépassé !
Cela étant dit, je tiens à vous rassurer. Continuez à lire pour découvrir comment déterminer si vous mangez suffisamment pendant la grossesse.
Votre grossesse est aussi unique que vous
Tout d’abord, je tiens à préciser que votre équipe de soins de santé est votre ressource numéro un pour tous vos besoins pendant la grossesse. Chaque grossesse est complètement individuelle, par conséquent, les implications nutritionnelles, les signes et les symptômes sont également individuels.
Assurez-vous de consulter votre médecin et votre diététicien avant d’apporter des changements importants ou des ajustements à votre alimentation. De plus, assurez-vous de les informer de tout signe ou symptôme irrégulier que vous pourriez remarquer. Les informations présentées ci-dessous reflètent celles d’une grossesse simple sans complications.
Combien est suffisant ?
Avant de discuter de savoir si vous mangez suffisamment pendant la grossesse, il est important de définir exactement ce que « suffisant » signifie.
Étonnamment, le premier trimestre de la grossesse ne nécessite aucune augmentation de l’apport calorique. Par conséquent, maintenez votre apport habituel à moins que votre équipe de soins de santé ne vous dise le contraire ! C’est au deuxième et au troisième trimestre que l’augmentation de l’énergie commence vraiment.
En règle générale, une augmentation d’environ 340 calories par jour pendant le deuxième trimestre et environ 450 calories par jour pendant le troisième trimestre est recommandée (2). Les niveaux d’activité physique et les besoins personnels doivent également être pris en compte avant de faire des recommandations spécifiques.
3 signes montrant que vous ne mangez peut-être pas assez pendant la grossesse
Pour que votre bébé se développe correctement tout au long de votre grossesse, une quantité adéquate d’apport alimentaire est essentielle, comme mentionné ci-dessus. Voici quelques-unes des façons courantes dont votre corps vous indiquera que vous ne mangez peut-être pas suffisamment.
Gain de poids insuffisant
Au cours de votre grossesse, votre médecin vous parlera du gain de poids. Il vous dira que pour avoir une grossesse en bonne santé, une prise de poids est à prévoir.
En plus du poids réel du bébé, cette augmentation de poids provient des changements suivants :
- le placenta de la mère (essentiellement le « passeur » entre la mère et le bébé, tous les nutriments passent par celui-ci pour atteindre le bébé)
- le liquide amniotique (liquide entourant le bébé)
- des réserves de graisse supplémentaires
- l’augmentation du volume sanguin
- l’utérus et la taille des seins contribuent tous au poids total gagné pendant la grossesse (1).
Avec tout cela à l’esprit, il est recommandé que les femmes prennent environ 25 à 35 livres. Cependant, il est important de noter que votre poids avant la grossesse est le meilleur indicateur de la quantité de gain de poids attendue ou recommandée pour vous. Vous pouvez consulter les lignes directrices générales de la Mayo Clinic sur la prise de poids ici.
Alors pourquoi je vous raconte tout cela ? Pour que le corps puisse créer ces changements, prendre une quantité de poids appropriée et créer un environnement favorable pour le bébé, une quantité adéquate de nutriments doit être disponible via l’alimentation.
Si vous constatez que vous ne prenez pas suffisamment de poids, cela peut être un signe que vous ne mangez pas assez pendant la grossesse.
Étourdissements ou léthargie légère
Que nous soyons enceintes ou non, l’une des causes les plus courantes des étourdissements est la baisse du taux de sucre dans le sang. Une baisse du taux de sucre dans le sang se produit lorsqu’il n’y a pas assez de glucose, ou de sucre, dans le sang pour maintenir des niveaux de sucre équilibrés. Des niveaux de sucre équilibrés sont ce qui nous fournissent une énergie constante et soutenue. Donc, lorsque ces niveaux baissent, nous pouvons nous sentir un peu étourdis, léthargiques ou faibles.
Pour maintenir des niveaux de sucre dans le sang équilibrés, nous devons consommer suffisamment d’aliments. Lorsque vous vous adaptez aux nouveaux besoins nutritionnels résultant de votre grossesse, si vous vous sentez un peu étourdi par moments, cela peut être un signe que vous ne mangez pas assez.
Faim incessante
Un autre signe courant que vous ne mangez peut-être pas assez, c’est que vous avez toujours faim. Et quand je dis toujours, je veux dire toujours ! Après avoir fini un repas ou une collation, de manière aléatoire tout au long de la journée, ou même au milieu de la nuit.
Nos signaux de faim sont le moyen pour notre corps de nous communiquer que nous avons besoin de plus d’énergie. Lorsque nos besoins énergétiques changent en raison de la grossesse, nos signaux de faim changent également. Nous avons plus souvent faim et dans une plus grande mesure.
Il est important de noter ici que les envies et les signaux de faim diffèrent légèrement. Bien que nous puissions avoir envie du goût de quelque chose, cela ne signifie pas nécessairement que nous avons faim physiquement. Alors ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas faim, mais que vous avez juste quelques envies folles !
Si vous ressentez une faim excessive tous les jours, vous ne mangez peut-être pas assez pendant la grossesse. Commencez à augmenter la taille de vos portions ainsi que la fréquence de vos repas jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir rassasié, satisfait et plein.
Que faire si vous ne mangez pas assez pendant la grossesse
Si vous vous reconnaissez dans un ou plusieurs de ces trois signes, prenez le temps de vous concentrer sur votre apport alimentaire et augmentez légèrement vos portions de manière à vous sentir à l’aise. Ajoutez une ou deux collations supplémentaires à votre journée ou augmentez légèrement vos portions pendant vos repas.
De plus, assurez-vous toujours de rester en contact avec votre équipe de soins de santé pour les tenir au courant. Ils pourront vous donner des recommandations spécifiquement adaptées à vous et à vos besoins.
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FAQ – Manger suffisamment pendant la grossesse
1. Quelle est la quantité de nourriture suffisante pendant la grossesse?
Pendant le premier trimestre, aucune augmentation calorique n’est nécessaire. Cependant, au deuxième trimestre, il est recommandé d’augmenter son apport calorique quotidien d’environ 340 calories, et au troisième trimestre, d’environ 450 calories (2). Il est important de prendre en compte l’activité physique et les besoins individuels avant de faire des recommandations spécifiques.
2. Quels sont les signes indiquant que je ne mange pas suffisamment pendant ma grossesse?
Les signes courants indiquant que vous ne mangez pas suffisamment pendant la grossesse sont une prise de poids insuffisante, des étourdissements ou une léthargie légère, et une faim constante.
3. Comment savoir si je prends suffisamment de poids pendant ma grossesse?
Il est recommandé aux femmes de prendre entre 25 et 35 livres pendant la grossesse. Votre poids avant la grossesse est le meilleur indicateur de la quantité de prise de poids attendue ou recommandée pour vous. Vous pouvez consulter les directives générales de Mayo Clinic sur la prise de poids pendant la grossesse ici.
4. Que faire si je ne mange pas suffisamment pendant ma grossesse?
Si vous constatez l’un de ces signes, augmentez la quantité de nourriture que vous mangez en ajoutant des collations supplémentaires ou en augmentant légèrement les portions de vos repas. Assurez-vous également de communiquer régulièrement avec votre équipe médicale pour les tenir informés de votre situation.
5. Comment trouver un équilibre dans mes choix alimentaires pendant la grossesse?
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Béa' | Degemer mat !
Au cœur de la Bretagne, je me suis forgée, au fil de mes cinquante années (et des poussières...), une place de référence dans le monde du jardinage et de la pédagogie verte. Ma ferme éducative est le reflet de mon dévouement et de mes décennies d'expérience. À travers mon blog, je fusionne ma passion pour la lecture et la nature. Ce n'est pas seulement un espace d'expression, mais une mine de conseils et une invitation à plonger dans l'art du jardinage et la richesse de la littérature. Plus qu'une simple jardinière, je suis une conteuse de la terre.
