Les Principes de la Neuroplasticité : Changez votre cerveau pour une vie plus saine
Le terme « principes de neuroplasticité » est moins compliqué qu’il n’y paraît. Cela signifie simplement que le cerveau peut changer, à la fois structurellement et fonctionnellement, pour vous aider à vous remettre de traumatismes crâniens, à faire face à des traumatismes ou même à créer des habitudes plus saines. Cette capacité à changer le cerveau s’appelle la neuroplasticité et repose sur l’idée que vous avez le contrôle de vos pensées. Bien que les changements dans le cerveau puissent se produire à la suite d’un traumatisme ou d’une expérience involontaire, vous pouvez également apporter des changements positifs dans votre vie en utilisant la neuroplasticité. En choisissant de nouvelles façons de penser ou en changeant vos actions, vous apprenez à votre cerveau à choisir ou à penser à ces choses plutôt qu’à quelque chose que vous avez peut-être été enseigné ou appris plus tôt dans votre vie. Changer votre cerveau de cette manière peut débloquer des changements positifs pour le bien-être mental, émotionnel et physique dans tous les aspects de votre vie. Mieux encore, tout le monde peut le faire ! Comme tous les aspects de la santé, cependant, cela nécessite une intentionnalité constante et consciente pour obtenir ces résultats à long terme. Que vous souhaitiez revitaliser vos habitudes de santé, changer votre manière d’aborder les défis et le stress, ou simplement en savoir plus sur la manière de changer votre cerveau, voici le guide des principes de neuroplasticité – et comment les appliquer – dont vous avez besoin.
Pourquoi la neuroplasticité est-elle importante ?
Combien de fois vous êtes-vous dit : « C’est juste comme ça que je suis » ? Je sais que j’ai souvent pensé cela, mais c’est pourquoi j’adore en apprendre davantage sur les principes de la neuroplasticité et sur la manière dont cela fonctionne. Cela me rappelle que j’ai le pouvoir de changer mes schémas de pensée. J’ai (vous aussi !) plus de contrôle que je ne le pensais. Mieux encore, une étude du Journal de cartographie cérébrale humaine a révélé que, quel que soit votre âge, des efforts constants pour entraîner, stimuler et aiguiser l’esprit entraîneront des changements cognitifs dynamiques. Il n’est jamais trop tard pour changer votre cerveau !
Principes de neuroplasticité : Un aperçu
Penchons-nous sur les principes de neuroplasticité avec un peu de science rapide. La Bibliothèque nationale de médecine définit la neuroplasticité comme « la capacité du système nerveux à changer ses activités en réponse à des stimuli intrinsèques ou externes ». En d’autres termes, votre cerveau peut réorganiser son réseau actuel de neurones (cellules nerveuses) pour renforcer les voies existantes ou développer de nouvelles connexions neuronales. Dix principes de neuroplasticité principaux régissent les nombreuses façons dont votre cerveau peut changer. Faisons un bref aperçu de chacun d’entre eux pour que vous compreniez comment cela fonctionne.
– Use It or Lose It : Les connexions cérébrales qui sont régulièrement utilisées sont renforcées, tandis que celles qui sont négligées ou sous-utilisées peuvent s’affaiblir ou être élaguées. J’adore comment cela nous enseigne que nos cerveaux peuvent se libérer de vieux schémas de pensée et de croyances si nous choisissons simplement de nouveaux schémas encore et encore.
– Neurons that Fire Together Wire Together : L’activation simultanée des neurones renforce leurs connexions. Par exemple, lorsque vous pensez ou pratiquez régulièrement une action spécifique, comme prendre trois grandes respirations lorsque vous êtes stressé, les connexions entre les neurones impliqués dans cette action peuvent être renforcées. Cela rend la prise de grandes respirations lorsque vous êtes stressé plus automatique à l’avenir.
– Specificity : S’engager dans des tâches spécifiques ou apprendre des compétences spécifiques conduit à des changements dans les réseaux neuronaux correspondants. Par exemple, la course d’endurance engage principalement les systèmes d’énergie aérobie, tandis que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut impliquer des systèmes anaérobies. La spécificité de l’entraînement aide à optimiser les systèmes énergétiques nécessaires à un sport ou à une activité particulière.
– Repetition : Plus un chemin neuronal particulier est activé, plus il est susceptible d’être renforcé et maintenu. Par exemple, lorsque vous choisissez de faire seulement dix minutes de mouvement chaque jour, vous créez une habitude – c’est ce dont je parle toujours chez Lindywell. La cohérence compte !
– Intensity Matters : La force et l’impact des changements neuroplastiques sont influencés par l’intensité de l’expérience ou de l’entraînement. Une implication intense et concentrée a tendance à modifier de manière plus significative vos circuits neuronaux. Par exemple, exposer votre cerveau à des niveaux de stress gérables, comme lors d’un entraînement stimulant, peut déclencher des réponses adaptatives, contribuant à la résilience et à l’amélioration des mécanismes de coping.
– Duration of Training : La durée d’une tâche ou d’une activité d’apprentissage affecte l’ampleur des changements neuroplastiques. En d’autres termes, plus vous vous engagez dans votre pratique quotidienne de gratitude, plus votre cerveau s’adaptera naturellement à un plus grand sentiment de gratitude. Comme pour la plupart des changements liés au bien-être, plus vous vous engagez, plus les avantages sont importants.
– Salience and Importance : Les expériences significatives et importantes ont tendance à avoir un plus grand impact sur la plasticité cérébrale. Nous pouvons utiliser cela en pensant au mouvement et à la manière dont vous pouvez rendre l’expérience plus significative et connectée. Par exemple, pouvez-vous relier votre prochaine séance d’entraînement à un sentiment que vous souhaitez éprouver une fois celle-ci terminée ?
– Age Matters, but Plasticity Persists : Bien que le cerveau soit plus adaptable pendant certaines périodes critiques, la neuroplasticité persiste tout au long de la vie. La capacité du cerveau à changer peut diminuer avec l’âge, mais le cerveau reste capable d’apprendre et de s’adapter, même à l’âge adulte !
– Transference : Les changements neuroplastiques dans une partie du cerveau peuvent influencer d’autres zones connexes. Par exemple, plus vous pratiquez la respiration, moins vous serez susceptible d’être affecté par le stress au quotidien.
– Recovery Is Possible : Le cerveau peut se remettre d’une blessure ou d’un traumatisme. Les efforts de rééducation, y compris les exercices ciblés et les thérapies, peuvent stimuler la neuroplasticité et favoriser la restauration des fonctions. La respiration en cas de traumatisme est un outil puissant pour faciliter cette guérison.
Ces dix principes ont été initialement définis en 2008 et j’ai approfondi mes recherches grâce à quelques autres sources clés, notamment le Center for Independence. La chose est que vous n’avez pas besoin de comprendre tous les détails de ces principes pour commencer à changer votre cerveau. Mais n’est-il pas fascinant de savoir à quel point cet organe est brillant ? Maintenant, passons à ce que vous devez savoir (et faire).
Comment utiliser la neuroplasticité pour changer vos habitudes de santé
La question que vous vous posez probablement est : cela semble génial, comment puis-je le faire ?! Pour tirer parti des principes de neuroplasticité pour apporter des changements positifs dans vos habitudes de santé, vous devez être intentionnel et constant. Voici quelques habitudes de santé sur lesquelles je sais que beaucoup de nos membres de Lindywell travaillent. Et comment vous pouvez utiliser les principes de neuroplasticité pour en faire une réalité.
Intégrez le mouvement à votre routine quotidienne
Le principe de la répétition suggère que s’engager régulièrement dans une activité physique renforcera et maintiendra les connexions neuronales associées à l’exercice. C’est l’un des plus grands défis auxquels nous sommes confrontés – faire régulièrement de l’exercice – mais c’est quelque chose que vous pouvez rendre possible. Il ne s’agit pas de volonté. (Lisez notre article de blog, Motivation vs Consistency : lequel vous aide à développer des habitudes durables ? pour comprendre pourquoi.) Au lieu de cela, apporter ce changement consiste à travailler avec votre cerveau en apportant quelques petites modifications à votre approche de l’exercice. Voici quelques idées à essayer :
– Commencez par des séances d’exercice gérables, surtout si vous débutez dans les entraînements réguliers. Commencer petit aide à créer une association positive avec l’exercice et évite de vous sentir submergé. C’est pourquoi nous avons une section entière de notre application consacrée aux entraînements de moins de 15 minutes !
– Établissez un horaire d’entraînement régulier et cohérent. La cohérence est la clé pour renforcer les voies neuronales associées à l’habitude de faire de l’exercice. Que ce soit le matin, l’après-midi ou le soir, avoir un horaire fixe pour
FAQ – Les principes de la neuroplasticité
1. Qu’est-ce que la neuroplasticité et en quoi est-ce important ?
La neuroplasticité désigne la capacité du cerveau à changer, à la fois structurellement et fonctionnellement, afin de vous aider à récupérer de blessures à la tête, à faire face à des traumatismes ou même à créer des habitudes plus saines. Cela signifie que vous avez le contrôle de vos pensées et que vous pouvez effectuer des changements positifs dans votre vie en utilisant la neuroplasticité.
2. Comment la neuroplasticité affecte-t-elle les connexions neuronales ?
La neuroplasticité renforce les connexions neuronales qui sont régulièrement utilisées, tandis que celles qui sont négligées ou sous-utilisées peuvent s’affaiblir ou être élaguées. Cela signifie que vous pouvez libérer de vieux schémas de pensée et de croyances en choisissant de nouveaux de manière répétée.
3. Comment la répétition affecte-t-elle la neuroplasticité ?
Plus un trajet neuronal particulier est activé, plus il a de chances d’être renforcé et maintenu. Par exemple, lorsque vous choisissez de faire seulement dix minutes d’exercice chaque jour de manière cohérente, vous développez une habitude. La cohérence est donc essentielle pour renforcer les changements neuroplastiques.
4. Comment l’intensité de l’expérience affecte-t-elle la neuroplasticité ?
La force et l’impact des changements neuroplastiques sont influencés par l’intensité de l’expérience ou de l’entraînement. Une implication intense et concentrée a tendance à altérer de manière plus significative vos circuits neuronaux. Par exemple, exposer votre cerveau à des niveaux gérables de stress, comme lors d’un entraînement stimulant, peut déclencher des réponses adaptatives, contribuant à la résilience et à de meilleures mécanismes de gestion.
5. Est-ce que la neuroplasticité est possible à tout âge ?
Bien que le cerveau soit plus adaptable pendant certaines périodes critiques, la neuroplasticité persiste tout au long de la vie. La capacité du cerveau à changer peut diminuer avec l’âge, mais il reste capable d’apprendre et de s’adapter, même à l’âge adulte.
