Comment prendre soin de sa santé mentale pendant les fêtes de fin d’année
Les fêtes de fin d’année peuvent être une période difficile pour beaucoup d’entre nous sur le plan de la santé mentale, pour de nombreuses raisons valables. Que ce soit pour se permettre d’acheter des cadeaux de Noël, gérer des emplois du temps chargés ou faire face au deuil pendant ce qui est censé être le « plus merveilleux moment de l’année ». Vous pouvez faire quelques petits changements cette année pour soutenir votre santé mentale et, par conséquent, ajouter plus de plaisir à votre saison. Ces trois changements simples ont rendu les fêtes beaucoup moins stressantes pour moi et ma famille, et je sais qu’ils seront également bénéfiques pour vous.
1. Pratiquez la respiration consciente pour gérer le stress des fêtes
La respiration consciente est une pratique bénéfique tout au long de l’année, mais lorsqu’il s’agit de soutenir votre santé mentale pendant les fêtes, elle est encore plus importante. La respiration consciente, qui consiste à respirer intentionnellement selon différents schémas et rythmes, fait beaucoup pour soutenir votre esprit et votre corps, ce qui entraîne :
– Une relaxation accrue
– Un meilleur confort
– Une vigilance accrue
– Une réduction de l’anxiété et de la dépression
– Une diminution de la colère
Tout cela peut vous aider à gérer le stress (ou à en ressentir moins en général) tout en restant plus présent et satisfait. La meilleure façon de commencer est de suivre une séance guidée. Cela peut vous aider à comprendre comment le faire et à vous sentir à l’aise lorsque vous essayez quelque chose qui peut ne pas sembler naturel. Nous proposons gratuitement des séances guidées de respiration consciente pour vous aider à démarrer.
2. Accordez-vous du temps pour bouger entre les événements
L’exercice régulier réduit le stress, et lorsque je parle d’exercice régulier, je veux dire bouger votre corps au moins quelques fois par semaine. En fait, cette étude a montré que les personnes qui faisaient de l’exercice au moins deux fois par semaine étaient plus résistantes aux effets émotionnels du stress. Autrement dit, les expériences stressantes les affectaient moins que celles qui faisaient de l’exercice une fois par semaine ou pas du tout.
Le stress n’est pas la seule chose affectée par le mouvement. L’exercice peut améliorer presque tous les aspects de votre vie, notamment votre humeur, votre sommeil, votre énergie et votre endurance. C’est pourquoi il est si important de soutenir votre santé mentale pendant la période des fêtes. De plus, nous avons tous besoin d’un peu plus de tout cela pour profiter pleinement des festivités !
Si vous souhaitez consacrer du temps chaque jour à l’exercice et avez besoin de responsabilité pour le faire, commencez votre essai gratuit chez Lindywell pour accéder instantanément à plus de 300 séances d’entraînement de Pilates et de renforcement musculaire, ainsi qu’à des séances d’étirements, de respiration et à des recettes nourrissantes.
3. Faites trois petites choses pour vous chaque jour
Il est facile d’oublier ses propres besoins pendant les fêtes. Vous vous occupez de votre famille, passez plus de temps avec vos amis et essayez de profiter au maximum de chaque minute. Tout cela, tout en courant d’une chose à l’autre. Cela signifie également que vous êtes probablement épuisé et, par conséquent, frustré, irritable et incapable de profiter réellement et d’être présent dans l’expérience.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur trois « petites » choses (pensez à des choses facilement réalisables, que vous savez pouvoir faire) que vous pouvez faire chaque jour pour vous soutenir. Par exemple, cela peut ressembler à :
– Se réveiller plus tôt les jours chargés pour profiter de 15 minutes de solitude supplémentaires.
– Accorder la priorité à 20 minutes d’exercice (marche, entraînement, Pilates, etc.) avant de commencer la journée.
– Boire des mocktails (consultez nos recettes de mocktails d’hiver !) ou alterner entre mocktails et boissons alcoolisées pour favoriser un meilleur sommeil et se sentir mieux chaque jour.
N’oubliez pas de garder les choses simples pour pouvoir les réaliser. Ajoutez ces tâches à votre calendrier pour qu’elles ne soient pas oubliées dans l’agitation de la saison. Si vous êtes comme moi, si ce n’est pas sur le calendrier, cela ne se fait pas !
Ne négligez pas votre santé mentale pendant les fêtes
C’est une période chargée de l’année qui peut susciter de nombreuses émotions. N’oubliez pas de donner la priorité à vos besoins, de vous accorder du temps pour bouger et d’utiliser votre respiration pour réduire le stress. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais chaque moment sera d’autant meilleur. Au lieu de vous sentir anxieux ou épuisé, vous vous sentirez calme, confiant et plein d’énergie !
FAQ – Conseils pour le bien-être pendant les fêtes
1. Qu’est-ce que la respiration consciente et comment peut-elle aider à gérer le stress pendant les fêtes ?
La respiration consciente, ou breathwork, est une pratique qui consiste à respirer intentionnellement selon différents rythmes et motifs. Cela peut aider à relaxer, à améliorer le confort, à augmenter la vigilance, à réduire l’anxiété et la dépression, ainsi qu’à diminuer la colère. En pratiquant la respiration consciente pendant les fêtes, vous pourrez mieux gérer votre stress et profiter davantage de chaque instant.
2. Pourquoi est-il important de faire de l’exercice régulièrement pendant la saison des fêtes ?
L’exercice régulier permet de réduire le stress. Des études ont montré que les personnes qui font de l’exercice au moins deux fois par semaine sont moins affectées émotionnellement par le stress que celles qui n’en font qu’une fois par semaine ou pas du tout. En plus de réduire le stress, l’exercice peut améliorer votre humeur, votre sommeil, votre énergie et votre endurance. Faire de l’exercice pendant les fêtes est donc essentiel pour soutenir votre bien-être mental.
3. Comment puis-je prendre soin de moi-même pendant les fêtes sans ajouter de stress supplémentaire ?
Il est facile d’oublier ses propres besoins pendant les fêtes, mais il est important de prendre du temps pour vous-même. Choisissez trois petites actions simples que vous pouvez réaliser chaque jour pour vous soutenir. Cela peut être se réveiller un peu plus tôt pour avoir du temps seul, accorder 20 minutes de mouvement chaque jour, ou alterner entre des mocktails et des boissons alcoolisées pour mieux dormir. Ajoutez ces tâches à votre calendrier pour vous assurer de ne pas les oublier.
4. Comment puis-je accéder à des séances de respiration guidée pour m’aider pendant les fêtes ?
Nous proposons six nouvelles séances de respiration guidée pour les membres de Lindywell, spécialement conçues pour la saison des fêtes. Inscrivez-vous à notre essai gratuit pour accéder instantanément à la série complète « Breathwork for Busy Seasons » et profitez de deux séances gratuites pour commencer.
5. Comment puis-je intégrer l’exercice physique dans mon emploi du temps chargé pendant les fêtes ?
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