Dimanche bien-être : 11 idées pour prendre soin de vous
Le dimanche bien-être va bien au-delà d’une simple tendance à partager sur les réseaux sociaux. Bien que cela ait peut-être commencé de cette manière, c’est en réalité une tendance ancrée dans la science ! Une récente étude de l’Université d’Exeter a révélé qu’il est plus courant qu’on ne le pense de se sentir stressé, nerveux ou émotionnellement abattu le dimanche. Pour certains, ce sentiment vient de la pression d’être prêt pour la semaine à venir. Pour d’autres, c’est une incapacité à « déconnecter » et à se détendre. Quelle que soit la façon dont cela se manifeste pour vous, ce phénomène a un nom : le dimanche blues. Ça ne semble pas très reposant et agréable, n’est-ce pas ?
Chez Lindywell, nous cherchons des moyens holistiques d’équilibrer le bien-être mental, émotionnel et physique, afin de ne pas se sentir stressé à la pensée d’une autre semaine à venir. Après tout, les nouveaux départs et les nouvelles possibilités devraient être revitalisants, et non anxiogènes. Si vous souhaitez ajouter des idées pour le dimanche bien-être à votre boîte à outils (et vous débarrasser du dimanche blues), nous avons ce qu’il vous faut ! Voici quelques-unes des nombreuses façons dont j’apporte cette tendance amusante dans ma vie pour me sentir rafraîchi et heureux en abordant chaque nouvelle semaine.
25 façons simples de prendre soin de vous le dimanche bien-être
Le dimanche bien-être consiste à cultiver une pratique intentionnelle qui procure une sensation de bien-être à un moment où vous pourriez autrement vous sentir anxieux ou stressé. Peu importe ce que vous choisissez, l’idée est de nourrir votre esprit, votre âme et votre corps afin d’atteindre un profond sentiment de bien-être et d’équilibre pour aborder la semaine. Voici quelques idées pour vous aider à créer votre propre pratique du dimanche bien-être :
1. Éteignez votre réveil
Combien de fois vous permettez-vous de dormir sans ressentir de culpabilité ? Le repos est l’un des cadeaux les plus précieux que nous puissions nous offrir, surtout dans une culture qui glorifie la constante occupation, souvent au point de l’épuisement. Ne mettez pas votre réveil et laissez-vous réveiller naturellement le matin, sans aucune attente de commencer immédiatement votre journée. Je sais que pour les parents, cela peut être difficile, mais peut-être pouvez-vous vous relayer chaque semaine pour permettre à l’un de vous de faire la grasse matinée.
2. Créez une ambiance paisible
Créez un environnement qui vous procure une sensation de calme et de détente pendant la journée : allumez votre bougie préférée, diffusez des huiles essentielles ou de l’aromathérapie, mettez de la musique douce et ambiante en fond sonore. Des études montrent qu’une « atmosphère multisensorielle » avec des sons, des vues et des odeurs agréables améliorera votre état d’esprit et votre sentiment de bien-être.
3. Connectez-vous à votre souffle
La respiration est un outil somatique puissant pour réinitialiser le système nerveux, ralentir les pensées anxieuses ou l’énergie frénétique, et vous ancrer dans le présent. Intégrez cela dans votre routine du dimanche bien-être pour relâcher les tensions et vous connecter à vos intentions pour la semaine, ou simplement pour ralentir vos pensées pendant quelques minutes. Apprenez-en plus sur la respiration dans le livre « Le pouvoir curatif du souffle » et commencez votre essai gratuit de Lindywell pour accéder instantanément à des dizaines de séances guidées de respiration, afin de ne pas avoir à réfléchir à ce qu’il faut faire, mais simplement vous laisser aller et respirer.
4. Préparez-vous un brunch
Bien sûr, il est amusant de retrouver vos amis pour bruncher et boire des mimosas dans un café branché, mais préparer un brunch chez vous peut être tout aussi satisfaisant (et moins cher). Trouvez une recette qui vous semble délicieuse, que ce soit des pancakes moelleux ou une frittata aux œufs et au fromage, et recréez-la dans votre propre cuisine. N’oubliez pas le café ! J’adore préparer des pancakes sans gluten à la citrouille épicée ou une omelette aux légumes du marché. Vous pouvez retrouver ces recettes dans l’application Lindywell également !
5. Faites du shopping en friperie
Le shopping peut parfois être une thérapie, mais cela ne doit pas forcément être cher. Non seulement le shopping en friperie est une activité amusante et économique pour votre dimanche bien-être, mais c’est aussi plus durable pour notre planète. Saviez-vous que si nous achetions tous un vêtement d’occasion au lieu de quelque chose de neuf, cela réduirait les émissions de carbone de plus de 2 milliards de livres ?
6. Faites des exercices pour le plancher pelvien
La fonction du plancher pelvien est souvent négligée dans la santé et le bien-être des femmes, mais elle est cruciale pour l’alignement, la mobilité, l’équilibre, la force et la flexibilité. Si vous voulez vous sentir fort tout au long de la journée, vous ne pouvez pas ignorer votre plancher pelvien. C’est pourquoi des mouvements doux et à faible impact qui étirent, allongent et soulagent les tensions dans ce groupe de muscles sont parfaits pour le dimanche bien-être. Apprenez-en plus sur les mouvements du plancher pelvien ici : 5 exercices pour le noyau profond et le plancher pelvien. Allez encore plus loin et commencez votre essai gratuit de Lindywell pour accéder à plus de 350 séances de Pilates, qui soutiennent toutes le plancher pelvien, la force et la mobilité de tout le corps.
7. Offrez-vous une journée spa à domicile
Vous n’avez pas besoin de planifier une retraite d’un week-end entier pour profiter des bienfaits d’une journée spa luxueuse. J’adore me donner le même traitement luxuriant confortablement installée chez moi ! Voici quelques petits « soins spa » que vous pouvez vous offrir : prenez un bain chaud avec du sel d’Epsom, enfilez un peignoir et des chaussettes douillettes, exfoliez votre visage avec un masque à base d’algues, peignez vos ongles d’une couleur vive et amusante. Faites un bain chaud suivi d’une douche froide pour imiter un sauna et un bain froid.
8. Libérez votre artiste intérieur
Que votre médium soit une toile professionnelle ou un livre de coloriages, laissez votre créativité s’exprimer le dimanche. Vous n’avez pas besoin d’être un « artiste » pour apprécier cela. Il existe de nombreuses façons de stimuler votre côté créatif : faites un collage ou un tableau de vision, peignez un coucher de soleil, prenez des photos de la nature, apprenez la calligraphie, écrivez un haïku. Votre résultat final n’a pas besoin d’être parfait. L’art est la liberté de s’exprimer sans résultat rigide. Vous pourriez être surpris(e) de voir à quel point vous aimez ça !
9. Stimulez votre cerveau
Le cerveau a besoin d’exercice régulier, tout comme le corps. En fait, « l’entraînement cérébral » peut réduire le risque de perte de mémoire ou de déclin cognitif. Le dimanche, consacrez du temps à un puzzle, à un sudoku, à des mots croisés ou à toute autre activité qui stimule votre réflexion. Vous vous amuserez et votre cerveau fera de l’exercice. J’adore faire des Wordle ! Apprenez-en plus sur le bon fonctionnement du cerveau et comment vous pouvez l’utiliser pour créer de bonnes habitudes dans notre article de blog, Les principes de la neuroplasticité 101.
10. Sortez à l’extérieur
Passer au moins 120 minutes par semaine à l’extérieur, dans des espaces verts, améliorera votre santé physique tout en soulageant la détresse mentale. Promenez-vous ou faites du vélo jusqu’à un parc local, un sentier ou une réserve naturelle le dimanche. Si vous ne voulez pas sortir, passez simplement du temps dans votre jardin. J’ai commencé à faire des promenades quotidiennes et j’ai fini par les aimer beaucoup plus que je ne l’aurais imaginé. Il y a quelque chose de si pur et réparateur à toucher la terre, à respirer l’air frais et à profiter des vues pittoresques.
11. Déconnectez-vous des écrans
Soyons honnêtes : beaucoup d’entre nous avons des emplois et d’autres obligations qui rendent difficile l’évasion des écrans en semaine. Mais cette exposition constante à la technologie peut parfois être stressante ou accablante. Si cela vous semble familier, intégrez intentionnellement des moments sans écran à votre routine du dimanche bien-être. Au lieu de cela, lisez un livre, écrivez dans votre journal ou écoutez simplement de la musique avec une tasse de thé. Les notifications des
FAQ – Self-Care Sunday
1. Qu’est-ce que le « Sunday Scaries » ?
Le « Sunday Scaries » est un phénomène qui se manifeste par un sentiment de stress, de nervosité ou de tristesse le dimanche. Cela peut être dû à la pression de se préparer pour la semaine à venir ou à une difficulté à se détendre.
2. Comment créer une ambiance paisible pour mon dimanche de self-care ?
Pour créer une ambiance paisible, vous pouvez allumer votre bougie préférée, diffuser des huiles essentielles relaxantes et mettre de la musique douce en fond sonore. Des études montrent qu’une atmosphère multisensorielle agréable améliore l’humeur et le bien-être.
3. Comment se connecter à sa respiration pendant le self-care Sunday ?
La respiration est un outil puissant pour réinitialiser le système nerveux, calmer les pensées anxieuses et se recentrer dans le présent. Intégrez des exercices de respiration à votre routine de self-care Sunday pour relâcher les tensions et vous connecter à vos intentions pour la semaine.
4. Quelles sont les activités à faire pendant le self-care Sunday ?
Pendant le self-care Sunday, vous pouvez cuisiner un brunch pour vous-même, faire du shopping d’occasion, faire des exercices pour le plancher pelvien, vous offrir une journée spa à la maison, laisser libre cours à votre créativité, stimuler votre cerveau avec des jeux de réflexion et passer du temps à l’extérieur dans la nature.
5. Comment se déconnecter des écrans pendant le self-care Sunday ?
Pour se déconnecter des écrans, vous pouvez lire un livre, écrire dans un journal ou simplement écouter de la musique avec une tasse de thé. Il est important de prendre du temps sans technologie pour se détendre et se ressourcer.
