L’importance de l’hydratation : 12 astuces pour se souvenir de boire de l’eau
L’hydratation est essentielle, voici 12 astuces pour se souvenir de boire de l’eau tout au long de la journée.
L’hydratation est importante chaque jour, peu importe la température. Les premiers stades de déshydratation peuvent provoquer une légère léthargie, des maux de tête, une sensation de « faim » qui est en réalité de la soif, une peau sèche, des lèvres gercées et de la constipation. L’eau joue un rôle dans le métabolisme, la fonction des membranes cellulaires, la régulation de la température corporelle (la transpiration en est un bon exemple), facilite la digestion des aliments, aide à transporter l’oxygène dans tout le corps, favorise la production de salive (qui contient des enzymes digestives), lubrifie les articulations, aide notre cerveau à créer des hormones et des neurotransmetteurs, maintient nos muqueuses humides (pensez aux poumons et aux tissus digestifs), transporte les nutriments contenus dans nos aliments (surtout les vitamines hydrosolubles) et maintient nos cellules en bonne santé.
L’heure de l’hydratation
Focalisez-vous sur l’heure entre les repas comme votre « heure d’hydratation », en sirotant du thé chaud, de l’eau ou de l’eau pétillante pour vous assurer de boire suffisamment d’eau. Une de mes astuces préférées que j’utilise tous les jours est de prendre une grande bouteille d’eau et d’y mettre 3 à 4 élastiques. À chaque fois que vous buvez toute la bouteille d’eau, enlevez un élastique et répétez jusqu’à ce qu’il n’y ait plus d’élastiques. Chaque élastique peut représenter 1 tasse d’eau ou 2 tasses, en fonction de si vous buvez d’autres boissons tout au long de la journée.
Combien d’eau ai-je besoin de boire ?
La « règle d’or » pour la quantité d’eau que vous devriez boire est de 8 à 10 tasses par jour, mais nous sommes tous différents, donc il peut être préférable de partir de 10 tasses par jour, puis d’ajuster en fonction de votre niveau d’activité, du climat, de la digestion, etc. Vous aurez besoin de quantités plus élevées si vous faites de l’exercice et transpirez, si vous êtes actif tout au long de la journée, si vous ne consommez pas suffisamment d’aliments riches en eau, ou si vous suivez un régime riche en fibres. De plus, faites attention à la couleur de votre urine – idéalement, elle devrait être jaune pâle/claire, et si elle est jaune foncé, cela peut indiquer que vous avez besoin de beaucoup plus d’eau. Sinon, consultez un diététicien agréé pour vous aider à comprendre vos besoins.
Notez également que les aliments contiennent également de l’eau – les concombres, la pastèque, la laitue, etc.
12 astuces pour se souvenir de boire de l’eau
Voici des astuces créatives et des conseils pour rester hydraté tout au long de la journée et vous aider à vous souvenir de boire suffisamment d’eau.
1. Utilisez une bouteille d’eau colorée
Il existe tellement de bouteilles d’eau fantaisistes, des auto-nettoyantes aux colorées, en passant par les plus simples. Choisissez celle qui correspond à votre style pour vous encourager à l’emporter partout avec vous et à la garder à portée de vue. Voici quelques marques à découvrir : Kinto, Swell Bottle, My Bkr, Hydroflask, Camelbak, Corkcicle.
2. Programmez des alarmes horaires
Programmez des alarmes sur votre téléphone pour vous encourager à boire plus d’eau. Cela peut être aussi simple que de nommer votre alarme « Hé, bois de l’eau ! ». Bonus supplémentaire : si vous essayez de faire plus de pas dans la journée, vous pouvez nommer l’alarme « Levez-vous pour prendre un verre d’eau ! » Un petit rappel suffit.
3. Buvez dans un contenant transparent
Cela vous permettra de visualiser la quantité d’eau que vous avez déjà consommée et celle qu’il vous reste à boire ! Bonus supplémentaire si vous mettez des tranches de citron pour une petite motivation visuelle et une incitation à siroter.
4. Placez des bouteilles d’eau partout où vous allez
Par exemple, gardez toujours une bouteille d’eau avec vous, mais pour plus de facilité, gardez-en une dans la voiture, une au bureau, une dans votre sac de sport, etc. Ainsi, vous aurez toujours une bouteille d’eau où que vous alliez, même si vous en oubliez accidentellement une !
5. Marquez votre bouteille
Marquez des points ou des repères sur votre bouteille d’eau, où chaque point ou repère représente une tasse d’eau. Si vous mettez 8 points sur votre bouteille d’eau ou la quantité de portions que vous souhaitez boire dans cette bouteille, déplacez un élastique le long des points lorsque vous buvez 1 tasse.
6. Personnalisez votre eau
Avez-vous déjà entendu parler de nos eaux infusées simplement ? Essayez cette astuce lorsque vous avez besoin de rendre votre eau plus excitante en ajoutant des tranches de citron, de la menthe, etc. Faites votre propre eau de spa à emporter avec vous toute la journée ! Nous adorons les mélanges en poudre d’électrolytes d’Everly. Ils sont fabriqués avec des édulcorants naturels à base de plantes, contiennent 100 mg d’électrolytes, les mélanges Hydration et Belly Health sont sans caféine et ont un goût délicieux ! Nous préférons les saveurs de raisin et de fruit punch. De plus, ils sont très faciles à utiliser. Vous pouvez les ajouter à votre bouteille d’eau préférée et la secouer pour une hydratation en déplacement, ou simplement les mélanger dans l’eau à la maison ou au bureau. Astuce pour l’hydratation : gardez votre Everly à portée de main près de vos bouteilles d’eau, de vos verres, de votre filtre à eau ou de votre bureau pour vous rappeler d’ajouter cette couche d’hydratation à votre routine. Everly propose également une gamme Energy avec 120 mg de caféine par portion si vous recherchez un coup de fouet ! Ils ont généreusement offert un code de réduction spécial à la communauté Nutrition Stripped en cliquant ici et en utilisant le code coupon NUTRITIONSTRIPPED pour bénéficier de 15 % de réduction !
7. Transformez votre eau en thé
Techniquement, ce n’est pas seulement de l’eau, mais ajouter un sachet de thé à votre eau peut lui donner un léger goût et des antioxydants provenant des feuilles de thé. Apprenez à faire des infusions à base de plantes en utilisant vos herbes et thés préférés.
8. Planifiez la veille
Commencez votre journée en buvant beaucoup d’eau dès que vous vous réveillez, en le planifiant la veille. Avant d’aller vous coucher, remplissez une grande bouteille d’eau et placez-la sur votre table de nuit ou dans la salle de bain afin que, dès le matin, vous puissiez vous hydrater.
9. Utilisez une paille réutilisable
Faire preuve de conscience lors de la prise de repas et de boissons implique les petits détails tels que les ustensiles que vous utilisez, l’endroit où vous dégustez votre repas ou votre boisson, et la facilité que vous vous accordez, alors n’oubliez pas les petits détails. Nous vous recommandons d’avoir une paille réutilisable à portée de main, ce qui permet non seulement de réduire les plastiques à usage unique, mais peut également encourager la consommation d’eau.
10. Utilisez une application
Il existe des applications telles que l’application de suivi de l’eau ou l’application « un gallon par jour » qui vous aident à mesurer votre consommation d’eau. Si vous utilisez votre téléphone comme la plupart d’entre nous, cela pourrait être une excellente application à utiliser avec des notifications. J’aime aussi l’application appelée Tally, où vous pouvez personnaliser votre objectif quotidien en matière de verres d’eau à boire, et après avoir bu un verre, vous appuyez simplement sur le compteur pour rester responsable et suivre combien vous buvez.
11. Ayez des réserves
Remplissez plusieurs bocaux Mason ou bouteilles d’eau et gardez-les au frais dans le réfrigérateur. Ainsi, lorsque vous êtes prêt à partir ou que vous vous détendez à la maison, boire de l’eau est si pratique.
12. Fixez-vous des objectifs horaires
Fixez-vous des objectifs de sorte qu’à une certaine heure de la journée, vous ayez atteint votre objectif de consommation d’eau. Fixer des objectifs temporels peut vous aider à rester sur la bonne voie en ce qui concerne la quantité que vous avez déjà bue et celle qu’il vous reste à boire.
Conclusion
Rester hydraté peut être une pratique agréable lorsque vous comprenez pourquoi il est important de rester hydraté et lorsque vous pouvez y apporter un peu de conscience. Quelle astuce allez-vous essayer pour vous souvenir de boire de l’eau ?
FAQ – Hydration is key — here are 12 Ways To Remember To Drink Water
1. Pourquoi l’hydratation est-elle importante pour notre bien-être ?
L’hydratation est essentielle pour notre bien-être car elle joue un rôle dans le métabolisme, la fonction des membranes cellulaires, la régulation de la température corporelle, la digestion, la lubrification des articulations, la création d’hormones et neurotransmetteurs, le transport des nutriments et la survie de nos cellules.
2. Combien d’eau devrais-je boire chaque jour ?
La règle générale est de boire entre 8 et 10 verres d’eau par jour. Cependant, cela peut varier en fonction de votre niveau d’activité, du climat, de votre digestion, etc. Vous devrez boire davantage si vous faites de l’exercice, si vous transpirez beaucoup, si vous ne consommez pas suffisamment d’aliments riches en eau ou si vous suivez un régime riche en fibres. La couleur de votre urine peut également être un indicateur de votre niveau d’hydratation.
3. Comment puis-je me souvenir de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée ?
Voici quelques astuces pour vous aider à vous souvenir de boire suffisamment d’eau :
– Utilisez une bouteille d’eau colorée pour vous motiver à la garder à portée de main.
– Programmez des alarmes horaires sur votre téléphone pour vous rappeler de boire de l’eau.
– Buvez dans un récipient transparent pour visualiser combien d’eau vous avez déjà consommée et combien il vous reste à boire.
– Placez des bouteilles d’eau à des endroits que vous fréquentez régulièrement, comme la voiture, le bureau, ou la salle de sport.
– Faites des marques sur votre bouteille d’eau pour suivre votre consommation, par exemple en utilisant des points ou des marques représentant un verre d’eau.
4. Comment rendre l’eau plus intéressante à boire ?
Vous pouvez ajouter des tranches de citron, de la menthe ou d’autres herbes à votre eau pour lui donner plus de saveur. Vous pouvez également utiliser des sachets de thé pour infuser votre eau. Il existe également des mélanges d’électrolytes en poudre qui peuvent être ajoutés à votre eau pour lui donner un goût délicieux.
5. Existe-t-il des applications pour suivre ma consommation d’eau ?
Oui, il existe des applications comme les applications de suivi de l’eau ou les applications de mesure quotidienne en gallons qui peuvent vous aider à mesurer votre consommation d’eau. Ces applications peuvent également vous envoyer des notifications pour vous rappeler de boire de l’eau. Une autre application utile est « Tally », où vous pouvez personnaliser votre objectif quotidien en termes de verres d’eau à boire et suivre votre consommation.
Ces questions et réponses sont fournies à titre d’information seulement et ne doivent pas remplacer les conseils d’un professionnel de la santé. Consultez un diététicien agréé pour obtenir des conseils personnalisés sur votre consommation d’eau.
