Como ouvir seu corpo para uma saúde sustentável
Introdução
A capacidade de ouvir o seu corpo é essencial para embarcar numa jornada rumo a uma saúde duradoura no mundo de hoje, onde somos frequentemente encorajados a ignorar a nossa intuição e sinais físicos. Aprender a ouvir o seu corpo é uma prática que venho cultivando há uma década e que continua sendo uma prioridade até hoje. Este artigo explora o que isso significa e como você pode começar a ouvir seu corpo para cuidar do seu bem-estar.
O que significa ouvir o seu corpo?
Ouvir o seu corpo significa cultivar a consciência atenta das necessidades do seu corpo em cada momento e, em seguida, responder a elas com gentileza. Esta prática intuitiva irá ajudá-lo a compreender e tomar decisões com base em seus sinais internos, em vez de ultrapassar seus limites. Quanto mais presente e receptivo você estiver a esses sinais importantes, mais eficaz será sua jornada rumo à saúde. Na verdade, simplesmente cultivar a consciência intencional do seu corpo pode melhorar:
- – Regulação emocional
- – Capacidade de atenção
- – Auto aceitação
- – Funcionamento cerebral
- – Compaixão
- – Gerenciamento de estresse
- – Ansiedade ou depressão
Além disso, quando você faz o que é certo para o seu corpo, em vez de se forçar a fazer algo que não é, muitas vezes você é mais consistente porque gosta da experiência. Isso leva a melhores resultados a longo prazo e maior autoconfiança.
5 maneiras de ouvir seu corpo
Agora que você entende a importância de ouvir o seu corpo, aqui estão cinco estratégias práticas que usei para ouvir o meu corpo e responder aos seus sinais todos os dias.
1. Faça perguntas e examine seu corpo em busca de respostas
Reserve um momento todos os dias para sentar e perguntar-se: “Como estou me sentindo e do que preciso agora?” Então, antes de passar para a próxima tarefa da sua lista, aja de acordo com as necessidades do seu corpo. Aqui estão alguns exemplos :
– Estou cansado, então vou fazer um lanche, dar uma pequena caminhada e depois voltar para o computador me sentindo mais revigorado e pronto para trabalhar.
– Estou cheio de energia e quero me movimentar, então vou fazer um treino de 15 minutos com Lindywell agora mesmo, enquanto as crianças estão na escola. Assim não terei que me preocupar com isso quando eles voltarem para casa.
– Estou sentindo alguma tensão no pescoço, então farei alguns círculos e alongamentos para aliviar esse desconforto antes de dirigir até a loja.
Em sua vida agitada, é fácil negligenciar essas necessidades corporais básicas. A boa notícia é que ouvir o seu corpo e responder às suas necessidades não atrapalha necessariamente o seu dia. Pode significar apenas reservar alguns minutos para se alongar ou caminhar, o que provavelmente tornará o resto do seu dia muito melhor.
2. Observe as reações do seu corpo a certas emoções
As emoções se manifestam no corpo, incluindo os sistemas cardíaco, respiratório, nervoso e gastrointestinal. Eu sei que muitas vezes sinto ansiedade no peito ou estresse na cabeça. Você também poderá se lembrar das áreas do corpo onde normalmente sente suas emoções. Tomar consciência dessas emoções e focar onde você as sente em seu corpo pode tornar mais fácil acalmar essas reações intensas e recuperar o equilíbrio rapidamente.
Na próxima vez que surgir uma emoção forte, fique curioso para saber onde você a sente. Uma contração na garganta? Calor nas bochechas? Tensão na testa? Suando debaixo dos braços? Náusea no estômago? Um batimento cardíaco acelerado em seu peito? Em seguida, visualize-se enviando amor, calma ou paz para essa área do corpo enquanto respira lenta e profundamente até recuperar o equilíbrio. Você pode se surpreender com a rapidez com que a emoção passa em comparação com os momentos em que você tenta ignorá-la. Na verdade, de acordo com a Dra. Jill Bolte Taylor, leva apenas 90 segundos para passar por uma emoção se você parar, identificá-la e simplesmente manter a consciência dessa emoção. Em vez de deixar essa ansiedade persistente te assombrar o dia todo, deixe-a passar neste momento!
3. Pratique a atenção plena durante as refeições
Traga atenção plena às suas refeições para começar a desenvolver mais consciência do seu corpo. A ideia é simples: ao comer, diminua o ritmo e preste atenção aos seus sentidos. Qual é o cheiro? Qual é o gosto? Qual é a textura? Você ouve ruídos de estalo ou de sucção? Ao praticar isso, mesmo que seja apenas uma refeição por dia (comer com crianças provavelmente não é o momento mais fácil para praticar isso, mas talvez um almoço sozinho), você está treinando para desacelerar e ouvir seu corpo. Também pode facilitar a percepção de sinais de fome que indicam que você está satisfeito ou deseja outra porção; uma habilidade que a maioria de nós perdeu. Além disso, a alimentação consciente pode reduzir o estresse, promover a saúde digestiva, aumentar a aceitação do corpo e limitar os comportamentos alimentares emocionais.
4. Escolha o seu treino com base nas necessidades do seu corpo
Seus treinos são mais eficazes quando correspondem ao seu nível atual de energia, resistência e capacidade de tempo, que variam de dia para dia. Uma manhã você pode acordar motivado para fazer um treino de Pilates com pesos de 30 minutos, enquanto no dia seguinte você deseja uma sessão suave de alongamento à tarde de 15 minutos. Isso é completamente normal para as mulheres e é por isso que sincronizar seus treinos com seu ciclo pode ser realmente benéfico. Se você não tem um ciclo, ainda pode escolher seus treinos diários com base nas necessidades do seu corpo. Antes de começar um treino, faça uma pausa e pergunte-se que tipo de movimento é mais agradável no momento. Suas pernas estão fortes e prontas para um desafio? Ou você quer um movimento mais lento? Além disso, pergunte-se: tenho tempo extra ou preciso fazer algo rapidamente? Escolha seu treino com base nessas respostas. Os membros do Lindywell podem facilmente atender às demandas de seu corpo (e de sua programação) porque oferecemos mais de 300 treinos, tanto suaves quanto desafiadores, com duração de 10 a mais de 30 minutos. Como membro, você encontrará o treinamento que precisa, independentemente da temporada ou do tempo disponível. Comece seu teste gratuito de 14 dias para obter acesso instantâneo a todos os nossos treinos, além de sessões de respiração guiadas e receitas nutritivas!
5. Dedique um tempo sozinho para se conectar com seu corpo
Quando foi a última vez que você pensou em seu corpo como um amigo com quem você pode se conectar, em vez de apenas um veículo…
Conclusão
Ouvir o seu corpo é uma habilidade essencial para cuidar da sua saúde de forma sustentável. Isto envolve cultivar uma consciência cuidadosa das próprias necessidades e responder com gentileza. Ao fazer perguntas, observar as reações do seu corpo, praticar a atenção plena e escolher exercícios adequados, você pode começar a criar um relacionamento consciente e positivo com o seu corpo. Portanto, reserve um tempo para se conectar com seu corpo, ouvi-lo e responder com amor e compaixão. Sua saúde será enormemente beneficiada.
FAQ – Como ouvir o seu corpo e cuidar de si?
1. Por que é importante ouvir o seu corpo?
Ouvir o seu corpo é essencial para manter uma jornada de saúde sustentável. Isto permite-nos compreender e tomar decisões com base nas nossas necessidades internas, em vez de ultrapassar os nossos limites. Ao prestar atenção a estes sinais importantes, podemos melhorar a nossa regulação emocional, atenção, auto-aceitação, função cerebral, compaixão, gestão do stress, ansiedade ou depressão.
2. Como posso começar a ouvir o meu corpo?
Uma maneira prática de começar a ouvir o seu corpo é reservar um tempo todos os dias para sentar e se perguntar: “Como estou me sentindo e do que preciso agora?” Em seguida, tome medidas com base nas necessidades do seu corpo. Por exemplo, se estiver cansado, faça um lanche, faça uma curta caminhada e depois volte para o computador sentindo-se revigorado e pronto para trabalhar.
3. Como posso controlar minhas emoções através do meu corpo?
As emoções se manifestam no corpo, incluindo os sistemas cardíaco, respiratório, nervoso e gastrointestinal. Quando você sentir uma emoção intensa, tome consciência de onde você a sente em seu corpo. Em seguida, visualize-se enviando amor, calma ou paz para essa área enquanto respira fundo. Essa prática pode ajudá-lo a acalmar reações intensas e recuperar o equilíbrio emocional mais rapidamente.
4. Como posso estar mais atento durante as refeições?
Preste muita atenção às suas refeições para criar uma maior consciência do seu corpo. Diminua a velocidade e concentre-se nos seus sentidos enquanto come. Quais são os cheiros? Qual é o gosto? Qual é a textura? Ao praticar isso mesmo em uma refeição por dia, você pratica desacelerar e ouvir seu corpo. Também pode ajudá-lo a reconhecer sinais de saciedade e evitar a alimentação emocional.
5. Como escolho o treino certo para o meu corpo?
Escolha seu treino com base em seus níveis de energia, resistência e programação atual. Ouça o que seu corpo está pedindo antes de começar o treino. Suas pernas estão prontas para um desafio ou você prefere um movimento mais lento? Você tem tempo suficiente ou precisa treinar rápido? Escolha seu treino com base nessas respostas.
