So hören Sie auf Ihren Körper für eine nachhaltige Gesundheit
Einführung
Die Fähigkeit, auf Ihren Körper zu hören, ist in der heutigen Welt, in der wir oft dazu ermutigt werden, unsere Intuition und körperlichen Signale zu ignorieren, von entscheidender Bedeutung, um eine Reise zu dauerhafter Gesundheit anzutreten. Zu lernen, auf seinen Körper zu hören, ist eine Praxis, die ich seit einem Jahrzehnt kultiviere, und sie hat auch heute noch Priorität. In diesem Artikel erfahren Sie, was das bedeutet und wie Sie beginnen können, auf Ihren Körper zu hören, um für Ihr Wohlbefinden zu sorgen.
Was bedeutet es, auf seinen Körper zu hören?
Auf Ihren Körper zu hören bedeutet, in jedem Moment ein aufmerksames Bewusstsein für die Bedürfnisse Ihres Körpers zu entwickeln und dann mit Freundlichkeit darauf zu reagieren. Diese intuitive Praxis hilft Ihnen, Ihre internen Signale zu verstehen und Entscheidungen auf der Grundlage dieser zu treffen, anstatt Ihre Grenzen zu überschreiten. Je präsenter und empfänglicher Sie für diese wichtigen Signale sind, desto effektiver wird Ihr Weg zur Gesundheit sein. Tatsächlich kann die gezielte Kultivierung eines bewussten Körperbewusstseins Folgendes verbessern:
- – Emotionale Regulierung
- – Aufmerksamkeitsspanne
- – Selbstakzeptanz
- – Gehirnfunktion
- – Mitgefühl
- – Stressbewältigung
- – Angst oder Depression
Und wenn Sie das tun, was für Ihren Körper richtig ist, anstatt sich zu etwas zu zwingen, das nicht das Richtige ist, sind Sie oft konsequenter, weil Sie die Erfahrung genießen. Dies führt zu besseren Langzeitergebnissen und einem größeren Selbstvertrauen.
5 Möglichkeiten, auf Ihren Körper zu hören
Nachdem Sie nun verstanden haben, wie wichtig es ist, auf Ihren Körper zu hören, finden Sie hier fünf praktische Strategien, mit denen ich jeden Tag auf meinen Körper höre und auf seine Signale reagiere.
1. Stellen Sie Fragen und scannen Sie Ihren Körper nach Antworten
Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, sich hinzusetzen und sich zu fragen: „Wie fühle ich mich und was brauche ich gerade?“ Bevor Sie dann mit der nächsten Aufgabe auf Ihrer Liste fortfahren, richten Sie sich nach den Bedürfnissen Ihres Körpers. Hier sind einige Beispiele :
– Ich bin müde, also esse ich einen Snack, mache einen kurzen Spaziergang und kehre dann erfrischt und bereit für die Arbeit an meinen Computer zurück.
– Ich bin voller Energie und möchte mich bewegen, deshalb werde ich gleich ein 15-minütiges Training mit Lindywell machen, während die Kinder in der Schule sind. So muss ich mir darüber keine Sorgen machen, wenn sie nach Hause kommen.
– Ich spüre eine gewisse Verspannung in meinem Nacken, deshalb mache ich ein paar Kreise und Dehnübungen, um diese Beschwerden zu lindern, bevor ich zum Laden fahre.
In Ihrem geschäftigen Leben vernachlässigt man diese grundlegenden körperlichen Bedürfnisse leicht. Die gute Nachricht ist, dass es Ihren Tag nicht unbedingt stört, auf Ihren Körper zu hören und auf seine Bedürfnisse zu reagieren. Es könnte sein, dass Sie sich einfach ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu dehnen oder einen Spaziergang zu machen, was den Rest Ihres Tages wahrscheinlich viel schöner machen wird.
2. Beobachten Sie die Reaktionen Ihres Körpers auf bestimmte Emotionen
Emotionen manifestieren sich im Körper, einschließlich des Herz-, Atmungs-, Nerven- und Magen-Darm-Systems. Ich weiß, dass ich oft Angst in meiner Brust oder Stress in meinem Kopf verspüre. Möglicherweise können Sie sich auch an die Bereiche Ihres Körpers erinnern, in denen Sie häufig Ihre Gefühle spüren. Wenn Sie sich dieser Emotionen bewusst werden und sich darauf konzentrieren, wo Sie sie in Ihrem Körper spüren, können Sie diese intensiven Reaktionen leichter beruhigen und schnell wieder ins Gleichgewicht kommen.
Wenn das nächste Mal eine starke Emotion aufkommt, seien Sie neugierig, wo Sie sie spüren. Eine Kontraktion im Hals? Hitze in deinen Wangen? Spannung in der Stirn? Unter den Armen schwitzen? Übelkeit im Magen? Ein schneller Herzschlag in Ihrer Brust? Stellen Sie sich dann vor, dass Sie Liebe, Ruhe oder Frieden in diesen Bereich des Körpers senden, während Sie langsam und tief atmen, bis Sie das Gleichgewicht wiedererlangen. Sie werden überrascht sein, wie schnell die Emotion vergeht, verglichen mit Zeiten, in denen Sie versuchen, sie zu ignorieren. Tatsächlich dauert es laut Dr. Jill Bolte Taylor nur 90 Sekunden, eine Emotion zu durchleben, wenn man innehält, sie identifiziert und sich einfach dieser Emotion bewusst bleibt. Anstatt sich von dieser anhaltenden Angst den ganzen Tag verfolgen zu lassen, lassen Sie sie in diesem Moment los!
3. Üben Sie Achtsamkeit während der Mahlzeiten
Bringen Sie Achtsamkeit in Ihre Mahlzeiten ein, um mehr Bewusstsein für Ihren Körper zu entwickeln. Die Idee ist einfach: Gehen Sie beim Essen langsamer vor und achten Sie auf Ihre Sinne. Wie riecht es? Wie schmeckt es? Was ist die Textur? Hören Sie Knack- oder Schlürfgeräusche? Indem Sie dies praktizieren, selbst für nur eine Mahlzeit am Tag (Essen mit Kindern ist wahrscheinlich nicht die einfachste Zeit, dies zu praktizieren, aber vielleicht ein Solo-Mittagessen), trainieren Sie sich selbst, langsamer zu werden und auf Ihren Körper zu hören. Es kann auch das Erkennen von Hungersignalen erleichtern, die anzeigen, dass Sie satt sind oder eine weitere Portion möchten. eine Fähigkeit, die die meisten von uns verloren haben. Darüber hinaus kann achtsames Essen Stress reduzieren, die Gesundheit des Verdauungssystems fördern, die Akzeptanz des Körpers erhöhen und emotionales Essverhalten einschränken.
4. Wählen Sie Ihr Training entsprechend den Bedürfnissen Ihres Körpers
Ihr Training ist am effektivsten, wenn es Ihrem aktuellen Energieniveau, Ihrer Ausdauer und Ihrer Zeitkapazität entspricht, die von Tag zu Tag variieren. An einem Morgen wachen Sie vielleicht motiviert auf, ein 30-minütiges Pilates-Training mit Gewichten zu absolvieren, während Sie sich am nächsten Tag nach einer sanften 15-minütigen Dehneinheit am Nachmittag sehnen. Das ist für Frauen völlig normal und deshalb kann die Synchronisierung Ihres Trainings mit Ihrem Zyklus wirklich vorteilhaft sein. Wenn Sie keinen Zyklus haben, können Sie Ihr tägliches Training trotzdem entsprechend den Bedürfnissen Ihres Körpers auswählen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, machen Sie eine Pause und fragen Sie sich, welche Art von Bewegung sich gerade am besten anfühlt. Fühlen sich Ihre Beine stark und bereit für eine Herausforderung? Oder möchten Sie eine langsamere Bewegung? Fragen Sie sich außerdem: Habe ich zusätzliche Zeit oder muss ich schnell etwas erledigen? Wählen Sie Ihr Training basierend auf diesen Antworten. Lindywell-Mitglieder können die Anforderungen ihres Körpers (und ihres Zeitplans) problemlos erfüllen, da wir über 300 sanfte und herausfordernde Trainingseinheiten mit einer Dauer von 10 bis über 30 Minuten anbieten. Als Mitglied finden Sie das Training, das Sie benötigen, unabhängig von der Saison oder der verfügbaren Zeit. Starten Sie Ihre 14-tägige kostenlose Testversion, um sofortigen Zugriff auf alle unsere Workouts sowie geführte Atemübungen und nährende Rezepte zu erhalten!
5. Nehmen Sie sich Zeit für sich allein, um sich mit Ihrem Körper zu verbinden
Wann haben Sie Ihren Körper das letzte Mal als einen Freund betrachtet, mit dem Sie sich verbinden können, und nicht nur als ein Vehikel?
Abschluss
Auf Ihren Körper zu hören ist eine wesentliche Fähigkeit, um nachhaltig für Ihre Gesundheit zu sorgen. Dazu gehört es, ein sorgfältiges Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse zu entwickeln und freundlich darauf zu reagieren. Indem Sie Fragen stellen, die Reaktionen Ihres Körpers beobachten, Achtsamkeit üben und geeignete Trainingseinheiten auswählen, können Sie beginnen, eine bewusste und positive Beziehung zu Ihrem Körper aufzubauen. Nehmen Sie sich also die Zeit, sich mit Ihrem Körper zu verbinden, ihm zuzuhören und mit Liebe und Mitgefühl darauf zu reagieren. Ihre Gesundheit wird enorm davon profitieren.
FAQ – Wie kann man auf seinen Körper hören und auf sich selbst achten?
1. Warum ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören?
Um eine nachhaltige Gesundheitsreise aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Dies ermöglicht es uns, unsere internen Bedürfnisse zu verstehen und Entscheidungen auf der Grundlage dieser zu treffen, anstatt unsere Grenzen zu überschreiten. Indem wir auf diese wichtigen Signale achten, können wir unsere emotionale Regulierung, Aufmerksamkeit, Selbstakzeptanz, Gehirnfunktion, Mitgefühl, Stressbewältigung, Angstzustände oder Depressionen verbessern.
2. Wie kann ich anfangen, auf meinen Körper zu hören?
Eine praktische Möglichkeit, auf Ihren Körper zu hören, besteht darin, sich jeden Tag die Zeit zu nehmen, sich hinzusetzen und sich zu fragen: „Wie fühle ich mich und was brauche ich gerade?“ Ergreifen Sie dann Maßnahmen, die auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abgestimmt sind. Wenn Sie sich beispielsweise müde fühlen, nehmen Sie einen Snack zu sich, machen Sie einen kurzen Spaziergang und kehren Sie dann erfrischt und arbeitsbereit an Ihren Computer zurück.
3. Wie kann ich meine Emotionen durch meinen Körper steuern?
Emotionen manifestieren sich im Körper, einschließlich des Herz-, Atmungs-, Nerven- und Magen-Darm-Systems. Wenn Sie ein intensives Gefühl verspüren, achten Sie darauf, wo Sie es in Ihrem Körper spüren. Stellen Sie sich dann vor, wie Sie diesem Bereich Liebe, Ruhe oder Frieden senden, während Sie tief durchatmen. Diese Übung kann Ihnen helfen, intensive Reaktionen zu beruhigen und das emotionale Gleichgewicht schneller wiederzuerlangen.
4. Wie kann ich beim Essen achtsamer sein?
Achten Sie genau auf Ihre Mahlzeiten, um ein stärkeres Bewusstsein für Ihren Körper zu schaffen. Machen Sie es langsamer und konzentrieren Sie sich beim Essen auf Ihre Sinne. Was sind die Gerüche? Wie schmeckt es? Was ist die Textur? Indem Sie dies auch nur für eine Mahlzeit am Tag praktizieren, üben Sie, langsamer zu werden und auf Ihren Körper zu hören. Es kann Ihnen auch helfen, Sättigungssignale zu erkennen und emotionales Essen zu vermeiden.
5. Wie wähle ich das richtige Training für meinen Körper?
Wählen Sie Ihr Training basierend auf Ihrem Energieniveau, Ihrer Ausdauer und Ihrem aktuellen Zeitplan. Hören Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers, bevor Sie mit dem Training beginnen. Fühlen sich Ihre Beine bereit für eine Herausforderung oder bevorzugen Sie eine langsamere Bewegung? Haben Sie genügend Zeit oder müssen Sie schnell trainieren? Wählen Sie Ihr Training basierend auf diesen Antworten.
